我是生病了吗？
在医学上这种解释被称为“肌肉跃”。在刚入睡时，身体猛然一抖，而且通常会伴有一种跌落或踏空的感觉。

有数据表明，约70%的人在梦中抖过，这是正常的生理现象。为什么会发生肌肉跃呢？普遍解释有两种：

系统小漏洞
在我们从清醒状态进入睡眠时，会出现心跳减慢、体温下降、呼吸变缓等生理调节，肌肉也随之放松。
人类中枢神经的网状激活系统负责控制这个转化过程，入睡时的肌肉跃可能仅仅是网状激活系统数据出错时伴有的一种小小的副作用。

应激反应
人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，所以仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。
当肌肉彻底放松时，大脑会基于这种应激反应模式，误以为我们在自由坠落，处于自身保护的需要，大脑紧急指挥全身肌肉，试图在下坠的过程中抓住某种东西。于是，原本已经放松的肌肉突然紧缩，引发了肌肉跃。

如果你是偶然出现了“肌肉跃”的状况，这是正常的，不必担心，只是普遍的生理反应。
如果睡觉时频繁发生肌肉抽动的情况，那就是大脑向你发出的求救信号啦！这时候，就需要谨慎对待你的健康问题了。
在这里，小枸杞科普一些以睡觉时肌肉抽动为表象的常见病症吧~ 当然，身体不适时更需要及时就医哦~

缺钙
当你刚刚入眠时，频繁出现了腿部脚部抽筋、腰酸背痛、睡眠质量变差等情况，多数是缺钙了。
（抽筋的时间比肌肉跃更长）
中老年人钙离子吸收能力减弱、钙质流失明显。当血液中的钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。长期缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生和骨折等疾病。
如果你在入眠时出现了抽筋的情况，要怎么缓解呢？

脚部抽筋
要“反其道而行”，就是朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1-2分钟以上，即可见效
小腿抽筋
用手抓住脚尖向后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下，然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，让肌肉放松。

那如何减少抽筋，及时补钙呢？补钙需要长期的坚持，需要耐心，不会立刻见效。
l 食补
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
常见的含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐等等。

钙片
青壮年时期，人从食物中就可以获得足量的钙补充，但随着年龄增长，中老年人钙离子吸收能力减弱，钙质流失明显，这时候，每日口服钙片就变得极为重要。
吃钙片的时间选择在餐后食用最好，因为这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易被身体吸收的。

如果你在昏昏欲睡时，发生痉挛的位置不是腿部和脚部，而是腹部、躯干或者颈部等地方，那就不要误以为是缺钙而忽视，可能是脊髓固有性肌阵挛

你经常感到下肢有不适但非疼痛的异常感吗？会不由自主的活动缓解不适。
如果你在浅度睡眠时，出现了每隔5-90秒重复发作的高度刻板的肢体运动时，比如抖腿、抖脚等等，这种周期性的肢体运动，很可能和不安腿综合征有关。

不安腿综合征多发生于中老年群体，如果你长期受此困扰而影响睡眠，建议及时去精神内科就诊哦。