众所周知，运动完之后需要喝水来补充体内流失的大量水分。但是，我们是选择喝水还是喝运动型饮料呢？
和其他的运动一样，羽毛球也是特别耗能的一项运动，所以在打球前，我们也可以进行适当的营养补充，保证自己的体能不会快速流失。那吃什么喝什么又有哪些讲究呢？

打羽毛球前不宜饮用的饮料
乳制品功能饮料
牛奶等乳制品饮料作为恢复饮料，可以选择在运动后饮用，但不适宜在运动前饮用。因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。
危害：不易消化，运动中喝容易导致脱水。
含糖果味饮料
果味饮料富含高果糖玉米糖浆，这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖，相反在运动前以新鲜果汁补充如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是更好地选择。
危害：增加消化负担。
酒类饮料
在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，可以选择焦炒咖啡提神醒脑，提高运动成绩。
危害：酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。
碳酸饮料
苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。
危害：碳酸饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人感到疲劳。
椰奶
椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的，但是它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低，其中的脂肪可能引起运动时候的疲惫，运动状态也将大打折扣。
危害：饱腹感强，身体反应容易迟钝。
喝水小知识
① 运动前2小时饮用400~600ml的水，或运动前15~20分钟饮用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次饮入。使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。
② 在运动量很小或运动时间较短的情况下，不建议饮用运动型饮料，喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需。各位要根据自己的运动情况而定，不要盲目饮用运动型饮料。
除了饮料的补充，运动前与运动中的科学饮食对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。

打羽毛球前适宜食用的食物
香蕉
香蕉是转换能量最快的食物，不管是运动前还是运动中，都是最事宜食用的食物之一。尤其在体力不支的情况下，运动员在场上吃下食物，等食物消化并转化成能量需要一段时间。这个时间自然是越短越好，最好能马上见效。很多马拉松的长途比赛中，沿途也会提供香蕉为参赛者补充体能。
板栗
打羽毛球前后都可以用板栗来补充热量，建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。即使是消化功能不好的球友也不用担心，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋。
巧克力
巧克力的能量很丰富，是比较理想的能量补充食物。除了运动，孕妇生产过程中也会用巧克力来补充体能。在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。
燕麦片
燕麦中有着丰富的膳食纤维，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物。燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，可以帮助补充能量。
在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时。这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，从而在羽毛球运动过程中出现不适。
除了合理的饮食之外，丰富的理论知识和安全的打球方式也是羽毛球运动少受伤害的关键，如果您有其他的安全问题和技巧疑惑都可以关注我们，了解更多羽毛球知识哦~