准备方法：1. 现在有甚么感觉（愿意如实感受当下感觉吗）？
有能力放手吗（你相信有能力放手吗）？
要放手吗（如果你有能力，愿意放手吗）？
何时放手？

2, 深入情绪
此法正合老子所谓将欲弱之、必固强之之理，即将情绪、感觉加倍放大，勇敢面对，反而可以捨其身而身先，外其身而身存，最后看破其虚幻，全身而退。使用时以舒服姿势或坐或卧，闭上眼仔细感受内在情绪，或想像各种情况，看看内在有哪种负面情绪作祟，身体腹腔之间是否有一股蠢蠢欲动的不适感。容许自己慢慢感受它们，有如置身5D电影之中。
一旦有任何紧张、不适，儘量容许自己放轻鬆来感受。如无太大感受，亦可想像最极端、最恶劣之情况来勾起痛苦感觉，直到对此处变不惊或不再困扰为止。渐渐，情绪和感受会按边际递减，最后烟消云散。

容许浮现
容许情绪、感觉浮现或于当下存在是最为简单的释放方式。使用时可将手放在身体紧张不适处，如头、胃、肚等，再问自己我能容许所有感觉浮现吗？我能容许它们存在吗？同样要诚实回答。
其原理就似看鬼电影，当鬼魅未出现时大家会提心吊胆、处处提防，一旦示人全豹则一点也不恐怖矣。不将个人体会是很多执念自己极不愿放下，但甚容易容许相关感觉浮现，继而出现放屁或打嗝，不少执念就会被釜底抽薪，没有负面情绪支持的执著便成为无脚鸭政府，不倒自倒，不散自散。

双面释放
在形而下的世界，凡事皆以相反相成之方式存在。人生之所以活得痛苦而执著，很多时皆由追求幸福、抗拒痛苦而来。
例如不将很贪财，得到一百万会令我很开心，那么可以预知我非常讨厌破财，失去一百万会很痛苦（当然两者比例不一定相当，经济学家发现一般而言人对痛苦的感觉比满足更持久）。又如女士们极爱美，那么亦必定极恶丑。因此释放的重点是释放对某事物的贪爱和憎恶，只有在两方面都放下，才能真正不为之困扰。
以减肥为例，对肥胖之憎恶显而易见，可是不少人潜意识却可能喜欢脂肪带来的安全感。如果不放开对脂肪的贪爱（想要安全之表现），便经常会挣扎、对抗，成效亦不彰。
相反，以金钱为例，很多人会对此抗拒、讨厌（真的，大家不妨扪心自问），例如怕太有钱会遇不测，抗拒有钱会被人分去家财，赚得太多、太轻易会罪恶感有等等，因此便会有很多藉口不追求财富，或是追求得很辛苦但仍不富有。大家不妨就某事物反覆来回抽问，说不定可能令人柳暗花明。

三重欢迎
此法由三问句组成：
第一，欢迎你有这种情绪、欲望、想法吗（容许自己有情绪、欲望、想法吗）？
若否，欢迎你抗拒自己有这种情绪、欲望、想法吗？
第二，欢迎你想改变、推开、抓紧、解决、压抑它们吗？欢迎任何对它们的行动和想法吗？
第三，欢迎你属于它们或它们属于你的想法吗？欢迎你任何身份认同吗？
同样，答者必需诚实宜答。如有不欢迎，不妨追问能否欢迎这种抗拒；若中间出现其他想法亦可追问能否欢迎。字眼方面可考虑使用容许、接受等等。此法有如直捣黄龙，不断深入挖出负面情绪和念头，再鬆开抓紧它们的手，很多时候问题和痛苦便自动消融。

今天的主题，情感上得不到回应的情绪，当自己主动去允许，不去塞，不去回避，让它们自行流动，而我只是一个旁观者，发现自己真的能够放下，能够自在了，突然对很多种情绪都能举一反三的释放了～真好，替自己开心，希望自己能够更加的自在～

自在了好一阵子，又有一些恐惧，怀念，念旧的情绪出现，确实一开始的反应是怕，卧槽，怎么又来了，然后立马找到感觉，立在真我的角度上，只是纯粹允许，允许我又不好了，允许我又想念了～继续释放～

今天释放主题：情感上的不被回应，委屈，无助，绝望～

永远不要去逃避当下的每一个感觉，就是感觉来到时候，你一定要随顺的去体验每一个感觉，不要逃避。
就是你逃避之后，这个感觉它还会创造一个新的事情让你去看到它，让你去面对它，让你去体验它，让你去接纳它。遇到任何不开心的事情，如果我们没有踏踏实实的去流经情绪，我们跳过了体验情绪，直接来到切换真相。事实上你只是避开了那个情绪，它还会再来的。所以，那股情绪还会重新创造一个新的剧情直到你能够完完全全看见它和接纳它。
流经情绪只是为了让灰尘脱落，你的心性被显现出来。这个时候，你要跟随你的心，跟随你心的指引，带着你走接下来的路，带着你去创造你接下来的剧情。
恢复本自清净，不是靠你压抑情绪，逃避情绪，抗拒情绪得来的。是格物致知，是忍辱，那个忍，是随顺，那个忍，是顺受，一旦你体验它，经历它，你会发现很奇妙的事情，外在发生任何事情，你发现你心平静了，你发现你和平了。这个是通过不断的格物致知，你自然能达到的状态，你根本不用用意志去控制，根本不用。
真相的感知状态其实就是回到那个不增不减，不垢不净，不生不灭，如如不动的那个空性的状态。空性的状态，它是看待一切，它知道都是假的，都是幻像，它同时也知道一切都是它创造的，它充满了喜悦，充满了和平，充满了满足和充满了宁静，这就是源头的状态。
必须事上练心，否则的话，虽有多闻，若不修行，如人说食，终不得饱，与不闻等。

你们所感觉到的痛苦，实际上只是身体层面的一些反应，加上头脑里不断出现的各种各样“糟糕”的念头——这就是痛苦的全部。
如果把痛苦这么分解开来，你会发现痛苦并没有什么。身体层面的一些反应，比如说，太阳轮的焦躁感，脐轮的翻腾、疼痛的感觉，心轮刺痛的感觉，实际上这些感觉可能都不如你生一次比较严重的感冒疼痛的程度强。至于你头脑里那些糟糕的、可怕的念头——念头都是假的，念头都是因你当下身体的能量、情绪的能量而产生的，更深层的当然也有你们集体意识的信念、规则、认为。在这个时候，你更要回归于你自己，把你的意识焦点更多的放在身体的反应上，而不是头脑的念头里。因为当你把你的意识焦点放在头脑的念头里，你就在给你的痛苦提供能量，你会制造出新的痛苦。原本你内在的痛苦有很多是累生累世积累起来的，如果你能够把你的意识焦点放在身体上，你会慢慢的释放积累起来的这些情绪能量。但是如果你执着于头脑的念头里，你会以过往积累起来的情绪能量为食，创造出更多的痛苦，这是得不偿失的。随着你的觉知，随着你的修行，你没有必要为自己制造多余的痛苦。你只需要将你的意识焦点放在身体的感觉上，不要执著于头脑的念头，如果你的头脑控制不住的产生很多念头，那么请你忽略它，反正它也是假的。你只需要更多的回到身体的感受上，专注于身体的感受上即可。
明天不存在，未来不存在，存在的只有当下这一刻。你真的不知道什么时候会结束这种痛苦情绪能量的释放，你也不知道外在情境什么时候会发生改变，你所有的幻想与担心都是没有意义的，都是基于头脑想象某种可能性而产生的。你根本就不知道下一刻到底会发生什么，与其把你的能量浪费在幻想各种可能性上，还不如只专注于当下这一刻，专注于你身体的反应，只跟你自己在一起。越是这样做，你会越快的释放，某一刻你会惊讶的发现，你已经慢慢变得平静。原来的那个使你想起来就抓心挠肝、无比痛苦的事件，可能并没有改变，而你对它的感觉却改变了。
明心

加油加油！

小我注定有个两极，我们习惯趋利避害，要好的不要坏的，而真我要做的是去承认肯定，肯定小我的好，小我的不好，允许自己善良，也允许自己自私，允许自己拥有美好的感情，也允许自己遇见感情的挫败，允许感情的甜蜜，也允许感情的痛苦，苦乐一体，而真我要做的是超脱～

每时每刻提醒自己，释放重于一切～

你值得过更好的生活里面说了，这一切的相都不是真的，所以唯有感觉存在，所以外界只是在配合你释放，你要做的就是允许，允许各种各样的情绪包出来，不迎不拒，它要呆多久就多久，绝不逃避，不转移，不塞住～