冥想其实很简单。。人往往对不了解的事情，才会觉得难。。
从字面上看“冥“=泯灭，”想”=思想。那么还难理解么？
就是泯灭你的思想。什么都不要想。。（具体可以参考人类大脑的4种脑波，百度百科就有）然后再看看4钟脑波的各个作用，对人类的影响。还有就是4种脑波出现的情境。应该就明白了。。不管是冥想；禅坐；瑜伽，甚至是催眠，其实都是在模仿或是找寻西塔脑波出现的情境而已。。重在把大脑调整到西塔波段或是波频。。这才是重点。
至于姿势，个人认为仪式感；职业性；心理影响；锻炼身体；或是身心灵同步锻炼。。不会跳出这些范畴。。
但对于你调整到西塔脑波是没有直接影响的。。所以，个人建议姿势随你喜欢。或者靠你的直觉选择。。
音乐，个人不推荐。。除非你会紧张或是恐惧。。那就用音乐调整心情，放松下来，逐渐适应。。久而久之，习以为常。。能够很平静，就不需要音乐了。。（我个人对音乐比较敏感，所以我听音乐会不自觉的乱想。所以我不用，但不代表不适用任何人。。因人而异。。）
PS：因为人长时间保持专注很难，不思不想其实很难办到。。所以才会有各种所谓的姿势也好，音乐也罢。。其实只是辅助工具而已。。
最后，祝你早日找到适合自己的冥想方法。。有助于身心健康；智慧提升！