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Yam
IP属地:河北来自iPhone客户端1楼2019-03-29 18:58回复
    IP属地:河北来自iPhone客户端2楼2019-03-29 19:06
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      IP属地:河北来自iPhone客户端3楼2019-03-29 19:08
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        2019.3.29
        肩部
        弹力带旋转 2*15
        上斜高位划船 4*12
        俯身飞鸟 4*12
        杠铃胸前提拉 4*12
        哑铃侧平举 4*12
        卷腹 3*16
        俄罗斯转体3*20
        平板支撑 3*1M
        IP属地:河北来自iPhone客户端4楼2019-03-29 19:09
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          2019.3.30
          休息
          IP属地:河北来自iPhone客户端5楼2019-03-31 19:17
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            2019.3.31
            手臂环绕 2*10正反画圈
            绳索弯举 4*12
            站姿杠铃弯举 4*12
            哑铃交替弯举 4*12
            托臂弯举 4*12
            仰卧臂屈伸 4*12
            坐姿双手哑铃颈后臂屈伸 4*12
            （状态差）
            IP属地:河北来自iPhone客户端6楼2019-03-31 19:43
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              2019.4.1
              手臂环绕 2*10正反画圈
              标准俯卧撑 4*12
              上斜杠铃卧推 5^12
              平板杠铃卧推 5*12
              上斜哑铃飞鸟 4*12
              上卷腹 4*20
              IP属地:河北来自iPhone客户端7楼2019-04-02 02:57
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                2019.4.2
                跑步10M
                弹力带水平外展 2*15
                绳索下拉 4*15
                宽握高位下拉 4*12
                坐姿划船 4*12
                杠铃划船 4*12
                直腿硬拉 4*12
                单手哑铃划船 4*12
                IP属地:河北来自iPhone客户端8楼2019-04-02 22:04
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                  2019.4.3
                  跑步15M
                  杠铃深蹲（SMS） 6*12
                  哑铃箭步蹲 4*12
                  直腿硬拉 4*12
                  IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2019-04-04 13:00
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                    2019.4.4
                    托臂弯举 4*12
                    IP属地:河北来自iPhone客户端10楼2019-04-05 13:33
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                      2019.4.5
                      休息
                      IP属地:河北来自iPhone客户端12楼2019-04-05 22:22
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                        2019.4.6
                        手臂环绕 2*15
                        坐姿俯身飞鸟 5*12
                        哑铃侧平举 4*12
                        哑铃前平举 4*12
                        卷腹 4*20
                        药球俄罗斯转体 4*20
                        IP属地:河北来自iPhone客户端13楼2019-04-07 15:08
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                          2019.4.7
                          跑步15M
                          手臂环绕 2*15
                          绳索下拉 4*12
                          反向划船 4*12
                          TRX划船 4*12
                          高位下拉 4*12
                          杠铃划船 4*12
                          单手俯身划船 4*12
                          卷腹6*20
                          药球俄罗斯转体 4*20
                          IP属地:河北来自iPhone客户端14楼2019-04-07 22:00
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                            2019.4.8
                            带课
                            休
                            IP属地:河北来自iPhone客户端15楼2019-04-08 23:20
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                              2019.4.9
                              弹力带开肩 2*15
                              上斜杠铃卧推 4*12 （SMS）
                              平板杠铃卧推 4*12
                              上斜杠铃卧推 4*12
                              上斜哑铃卧推 4*12
                              上斜哑铃飞鸟 2*12
                              IP属地:河北来自iPhone客户端16楼2019-04-09 20:42
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