有小伙伴在的话我们减肥约起来啊

体重114，有一个听到你减肥就给你加餐的妈妈伤不起啊，回家三天胖三斤，我妈说瘦一斤算她输

4.4
早起:keep腹肌训练入门
下午:力量训练30min+动感单车30min
运动后一杯蛋白粉
4.5
早起睡前keep腹肌训练1各一次

4.6
keep腹肌训练1次
自由泳1h40min

4.7
腹肌撕裂者k1
自由泳1h40min
不得不说游泳真是项好运动，心率不会太快又不会汗流浃背。早上空腹称了体重113，吃完早饭去游泳，回来还是113，把我早饭全代谢掉了吗

4.8
keep腹肌撕裂者k1一次
健身房力量训练20min，动感单车40min，拉伸5min
忍住没有吃晚饭，训练后一杯蛋白粉，希望长肌肉，增加基础代谢率

4.9
早晨起床第一件事:腹肌撕裂者k1
腹部力量太弱只能做k1，争取一个月后换k2，刚开始做不标准，不过尽量做到位，感受腹部肌肉力量。
今晨体重112好开心
以后坚决不能贪吃了，回家三天吃的热量要减一周啊
今晚又有聚餐一定要少吃

4月10日
去健身房去晚了，力量训练20min，重点是扭腰机，终于在做完之后有点感觉了，以后重点训练。
动感单车40min，拉伸5min。教练很好，不断指导姿势还帮调阻力，练完之后前所未有的肌肉酸痛爽歪歪。

4.11 生理期
早晨腹肌撕裂者k1
晚上散步40min
吃了晚餐饺子250g

4.12生理期第二天
瑜伽20min
天鹅臂4组
今天又吃了晚饭，上称称了体重简直没眼看，我只是两天没锻炼吃了两顿晚饭而已，胖回116，没搞错吗，不行明天只吃青菜吧，希望是水钠储溜

4.13生理期第三天
晚餐喝了牛奶吃一片全麦面包
腹肌撕裂者k1
天鹅臂20*2组
晚上称体重113，体重变化也太大了点

4.14
天鹅臂20*4组
中午吃了大盘鸡
4.15
加班没运动
晚餐吃了麻辣香锅和酸菜鱼
4.16
重新开始减肥

4.18
早晚腹肌撕裂者各一次
唉，果然减体重最有效的是节食，晚上吃了个小苹果一个鸡蛋，下午吃了根香蕉，体重没轻。

4.19
拔了智齿，断根了，拔了一个半小时，缝了四针，没吃晚饭没运动
4.20
喝了一天粥，没运动
4.21
吃了一天土豆泥，没运动
体重112，本月目标是110以下，接下来几天要努力了。周五再拔一颗智齿，周六去登山，一定会瘦的吧