保持腰部强健
(1)锻炼规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
(2)肌肉功能训练腹肌和腰背肌训练可以提高协调性,髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线,改善腰部的症状。
(3)戒烟吸烟可导致血液中的氧含量降低,延迟损伤组织的愈合。
(4)维持合理体重,体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。
(1)锻炼规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
(2)肌肉功能训练腹肌和腰背肌训练可以提高协调性,髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线,改善腰部的症状。
(3)戒烟吸烟可导致血液中的氧含量降低,延迟损伤组织的愈合。
(4)维持合理体重,体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。