保持腰部强健
(1)锻炼规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
(2)肌肉功能训练腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。
(3)戒烟吸烟可导致血液中的氧含量降低，延迟损伤组织的愈合。
(4)维持合理体重，体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。

聪明地使用身体
(1)避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。
(2)坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。
(3)卧睡硬床，屈腿侧卧，仰卧时要膝下垫枕。
(4)提物避免扭腰，可以用脚替代;避免弯腰提重物，可用屈髋屈膝代替弯腰;避免任何不均衡的用力;提拿的物体要靠近身体。
(5)避免晨起弯腰有助于减轻腰痛。
(6)保持日常活动比卧床休息更有助于减轻疼痛。

游泳和行走是较好的选择。

腿疼是个大问题，切莫忽视。

现在很多中年人就开始腿疼了

年轻的时候还是多多做做运动吧

不能轻视

我爸妈吃的百草追风丹不错