制定一个短期目标然后去实现他，可以是考驾照，看一本书，练瑜伽，或是每天跑步，尝试放下手机，用行动取代想法

出去多活动活动或者去做义工，不要老自己一个人呆着

想要戒色还是要学习戒色文章 强戒是不行的 每天有固定的学习时间 养成习惯 然后多找些有意义的事做 运动读书 不要闲着 正是因为太闲心魔才会跑出来的 一定要坚持学习下去 手机上擦边图擦边新闻太多钱诱惑太多 不要一直看 也容易破戒的

到外头走走，运动运动

你这属于中黄毒太深，你要一天念口诀，我当初也这样，慢慢的越来越少了

多学习戒色文章，做好断念功夫。