假期结束，又要开始早起，整个人都不好了！国庆小长假打乱了正常工作时期的生活规律？还受假期综合征持续影响中，成为上班起床困难户了？不怕管家来支招缓解“假期综合症”。

睡眠紊乱
国庆小长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”都会找上门。
应对办法：身体疲劳 适当有氧运动，睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、跳绳运动、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。其次，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“眠紊乱”。
消化不良
吃是假期的“主旋律”，亲戚朋友聚会不断，都离不了饭局，各种美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也吃不下，甚至看见就恶心。
应对办法：如引起反胃、烧心等症状，可吃些保护胃黏膜的药。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调 整到正常状态上来。

工作恐惧
平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。
应对办法：由于长时间的松弛，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。回家后，也可听听轻音乐，做些放松运动，也可做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。
旅游回来太累
今年国庆长假，许多著名景点排队严重，出门旅游，体力消耗很大。人一累，抵抗力会下降，病菌就会趁机发作，这也是旅游回来后，很多人会感冒发烧管家也不例外。
应对办法：这两天如果发现嗓子有点不舒服，有感冒症状，建议早上起来用盐水漱口，白天要多喝白开水，能喝得下多少就喝多少。并补充一些维生素C，比如吃一些橘子或每天来一颗泡腾片。喝点菊花茶，可以清肝火，对平定情绪，缓解疲劳也有帮助。
说了这么多希望对大家有点帮助，预祝大家都早点进入工作状态。