赛前讲话时，郎导特意强调了今天训练的重要性：“这是我们开赛前唯一一次四小时的训练课，各个环节大家一定要练充分了！”
热身环节，Rett又设计了一个有趣的新游戏，介绍游戏规则时，姑娘们就忍不住哈哈大笑。
所有队员两两分组后围成一个圆圈，中间放着5只排球。队员背上搭档后先负重深蹲，然后Rett一声令下，骑在搭档背上的队员迅速滑下，绕圈跑步，再次听到Rett的指令后，她们从搭档的胯下钻进圆圈中间抢排球，没有抢到排球的小组“倒霉”地被罚做俯卧撑。

Rett说他小时候玩过类似的游戏，给他留下了极其深刻的印象。他在那个游戏的基础上加以改进，使其更符合排球运动员身体训练的需求：“深蹲、跑动和蹲马步都锻炼了队员的腿部力量。”
看到队员们笑得特别开心，Rett的另一个目的也达到了。
“瑞士精英赛期间我带队员们做过一次这项游戏，她们玩得很高兴。大赛马上就要来了，这么紧张的备战中，我想让她们多笑笑，所以今天再做一次这项游戏。”
打防训练一如既往地充满激情。曾春蕾扣了十几个球，王梦洁反应敏捷，或鱼跃或翻滚，把每一个球都接得很到位，曾姐忍不住为伙伴点赞：“漂亮！”

每一次防守多球训练，都是对队员们专注力和灵敏度的考验。
郎导是“人肉标记物”，队员们要先触碰到郎导的腿，才能开始接球。陪打教练有时拉开的架势像重扣，其实只是轻吊，“上当”的队员们不服气地喊：“再来一个！”

每一名队员都拼尽全力去接高难度的球，轮候上场的队友使劲鼓掌，大喊：“好球！好球！”今天的体育馆回音特别大，姑娘们响亮的回声，借助体育馆的构造，仿佛要冲破云霄，在训练馆里久久回荡。
惠庭的这座训练馆只有一块排球场，分组训练时，教练们迅速凑在一起商量了一下，二传组在场地中间训练，一传组分别在场地的两侧接球，不接一传的队员则帮教练一起发球。真正做到每组互不干扰，场地利用极其合理。

战术配合训练，郎导每次一发现问题就及时叫停，带着队员一起讨论。那场面，真是太热烈啦！连暂时换下场休息的队员都会加入讨论。

休息时间，袁心玥和丁霞还拉着赖导继续探讨。
记者拍下一张有趣的照片，小袁儿双手叉腰，“气势汹汹”。小袁儿看到这张照片自己都乐了：“我可不敢凶赖导，我讨论得太投入了，都忘了自己什么姿势。”

郎导和赖导坐在场地边目不转睛地督战，时常小声商量些什么。
那场景，一下子让人心中涌起很多感怀———
20年前，赖导还被大家亲切地唤作“亚文”。1998年世锦赛的小组赛，中国女排意外负于韩国，局势险恶，大病初愈的赖亚文主动请战，郎导在回忆中描述说“感到身背后像有一座大山在牢牢地支撑着自己。”
决赛中，中国女排输给实力强于自己的古巴队，屈居亚军。亚文哭得很伤心。
郎导紧紧地搂着她肩膀安慰道：“你打得很英勇了，你想想，你是在生了这样一场大病之后，又作为主力参加世界大赛，向一种极限冲击，这已经是奇迹了，在我心目中，你就是世界冠军！”
2013年，郎导第二次执掌中国女排教鞭，赖导出任助理教练全力辅佐郎导。四年前，中国女排在世锦赛上再获亚军，赖导罕见地发了一条长微博，题目是《我们“银色”的世界锦标赛》——
2014年的意大利世界锦标赛结束了，这是您32年来的第六次世锦赛，这是我24年来的第六次世锦赛。1990年的北京世锦赛，30岁的您是队里的老大姐(年龄最大的)担任主攻，20岁的我是队里的小妹妹(年龄最小的)担任副攻，我们在场上互相掩护，互相配合，共同收获了银色的奖牌。八年后，1998年的日本世锦赛，38岁的您是主教练，28岁的我是队长，您在场下，我在场上，您授意，我执行，共同收获了银色的奖牌。十六年后，2014年的意大利世锦赛，54岁的您是主教练，44岁的我是助理教练，我们并肩而坐，您当指挥，我当参谋，共同收获了银色的奖牌。继1982年、1986年世锦赛两连冠之后，三次世锦赛打进决赛，都有我们的精诚合作，也都留下那么一点点的遗憾。为了我们的坚守，为了我们的不懈努力，遗憾也是另一种执着的美。

不过，当年的队友、师徒在此后的两年携手率队拿下了世界杯和里约奥运会冠军，当年赖导的遗憾，已经用另一种方式得到了最好的弥补。

四个小时的高强度训练结束，姑娘们放松各有各的妙招。
朱婷请康复师丹尼尔帮忙按摩，晓彤用上了“先进武器”。

曾姐默默地在瑜伽垫上加练腿部力量。包导夸奖：“你最近练得不错呀，脚腕都细了！”

最后奉上花絮一则。

今天休息时，别的队员席地而坐，朱婷坐在了椅子上。这张照片一发微博就有球迷替她操心了：婷队是斥“巨资”从郎导那里买下这个单座儿吗？这是不是要给郎导微信转一大笔帐啊？
哈哈，郎导的“微信转账”梗儿已经多得用不完了。
看，还是小袁儿聪明，不需要坐椅子，靠着婷队的大腿，人肉靠垫多舒服呀！
---完---

我宇终于露了个侧脸，真不易

那个小视频单独搬不了，小宇真机灵、可爱