经接到信号后进行动作时肌肉会处于收缩或放松状态▼肌肉拉动手臂上的骨骼进而完成拉开门的动作动作难度越大,大脑发送信号越强肌肉组织参与的也相对会越多▼如果这扇门比较重仅仅使用手臂的肌肉无法开门大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙▼当你双脚踩稳、收紧小腹身体向后倾斜,这样以来就会产生足够的力量▼当你的神经系统动用身体其他肌肉来达到目的▼全身肌肉被调动后肌肉纤维会进行另一种细胞改变当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤▼受损细胞会释放出一种叫细胞因子(Cytokines)的炎性分子炎性分子可以激活身体的免疫系统从而修复肌肉损伤,使其更强大▼所谓的增肌就是肌肉不断损伤,不停的自我修复而后在此过程中越来越强大▼如果我们的日常不做什么运动身体就没有足够的压力促进新的肌肉生长▼所以,想要增肌就要让肌肉承受比日常生活更大的训练强度▼如果始终保持一种状态不对肌肉进行刺激施加压力那么随着年龄的增长肌肉也会越来越少进而导致肌肉萎缩▼当然肌肉生长不仅依靠训练还需要充足的营养、规律的休息让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维▼例如当我们摄入蛋白质类饮食时蛋白质会以分解成氨基酸的形式提供组成单位给予新生肌肉组织▼蛋白质与身体荷尔蒙相互作用可以有效帮助肌肉组织进行修复生长▼对肌肉修复生长最重要的是休息当我们进入睡眠状态时有利于肌肉训练后的大幅度修复▼另外性别、年龄也是影响修复的因素年龄越大、睾酮素会越来越低而睾酮水平高的人在增肌上更有优势▼你要根据身体需求不断改变当你训练后肌肉处于撕裂状态此时就要及时补充营养并好好休息,以此循环肌肉会变得越发强壮▼肌肉的生长和人生有些类似想要成长都需要压力和挑战这就是肌肉生长的必要条件而肥肉和肌肉并非只是视觉上的差异肥肉的多少直接关系着寿命肌肉的多少更是关系着健康▼美国国家癌症研究所(NCI)研究发现相同体重,体脂越高,寿命越短都说人生苦短,胖子的人生更短▼ 进行这项研究的教授表示身体肥肉过多和各种疾病密切相关其中最危险的就是内脏脂肪 ▼ 很多人都喜欢拿体重说事儿体重并不能完全代表健康与否下面两个人同样都是86公斤这就是肥肉和肌肉最直观的区别 ▼ 除此之外肥肉带给我们的是危害肌肉带给我们的却是裨益▼ 肥肉堆在心脏----脂肪心 心脏太油腻,可能会要命,这不是危言耸听,大量脂肪组织沉积在心外膜下,广泛浸润到心肌纤维之间,会导致心肌纤维萎缩,严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度脱不开关系。 肥肉堆在肝脏----脂肪肝 脂肪肝不是脂肪包裹在肝脏表面,而是充斥在肝细胞理念,这些脂肪会损害肝脏细胞,造成脂肪性肝炎,同时会影响免疫系统,引发炎症,逐渐形成肝硬化。 肥肉堆在肾脏----肾病 肾脏就像一个“筛子”,通过尿液将人体每日产生的**、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏,会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞会分泌特殊细胞因子,影响肾小球内血管的舒缩,增加肾小球内压力,促使肾小球肥大,肾组织纤维化。 肥肉堆在血管----动脉硬化 血液中的脂肪类物质,统称为血脂。如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐形成小“斑块”增多增大,堵塞血管,就出现脑梗、心梗,危害生命。所以,对肥胖者来说,减肥这件事迫在眉睫,美观是其次,健康当第一。和肥肉相比,肌肉简直就是福音,锻炼肌肉对身体有诸多好相处。 预防疾病 增加肩周肌肉力量,可预防肩周炎:增加腰背肌肉力量,能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量,可预防关节炎。 提高新陈代谢 肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。 燃烧脂肪 肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量,肌肉质量越高代谢脂肪能力越强,人体就不容易发胖。 增加骨密度 适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。 增强血管弹性 增强血管弹性,通过肌肉收缩时产生的挤压作用,增强血管弹性,预防和治疗早期静脉曲张,有利于维持正常的血压水平。 保持优美体态 适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。肌肉给我们身体带来的变化是惊人的不仅是外表还是内在坚持健身就是对健康最好的投资初五送穷神一切不愉快,通通击退!