“生活的压力，压得喘不过气来。这个年纪，名利钱财都不重要了，重要的是有个好的身体。”一位水滴互助的会员在留言里这样说。
身体健康最重要，不能拿命换钱，以后再拿钱续命！
今天，小水医生将从饮食、睡眠、保健方面，给您奉上专属且实用的健康指南（对于其他年龄，本文亦有参考价值），请笑纳！

1、吃饭要慢
狼吞虎咽容易积食，增加肠胃负担，可能导致肠道疾病。慢慢吃，能避免过量饮食，消化好，还能控制体重。
2、喝酸奶、全脂牛奶
牛奶含有丰富的钙质，有益骨骼健康，益生菌助消化，乳铁蛋白还能让皮肤变好。
3、搭配粗粮
《黄帝内经》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食搭配原则。主食、肉类之外，搭配些五谷杂粮。
4、少喝酒，别喝醉
中年人应酬不少，醉酒会影响睡眠，也影响身心健康，增加高血压、心肌病变、脑病变。酒可以喝，不要贪杯。
5、不吃加工食品
罐装、冷冻、脱水都是加工食品的方式，而且还有甜味剂、染色剂、添加剂、防腐剂，它们会加速人体衰老。

1、作息时间规律
顺应大自然的生物钟是最好的。水滴的朋友们有夜班、倒班的，各位记得补觉哦。
2、睡前放下手机
关灯了还玩手机，屏幕光对眼睛刺激最大。大脑中的褪黑素释放减少，干扰生物钟。躺着玩手机，颈椎曲弓，小心颈椎病。
3、睡前少喝水，避免进食
睡觉前一个小时，别吃东西，少喝水，保持肠胃也进入休息状态。实践证明，睡前喝水，第二天脸容易浮肿。
4、睡前做放松的事
睡前勿暴躁，洗个热水澡，和家人聊聊天，营造温暖的睡眠环境。老百姓实践的成果还有：啪完之后，更易入眠。
5、床上用品要舒适
枕头，是用来枕头部和颈部的。被子不能太重，呼吸顺畅为宜，枕头不要过高。

1、戒掉香烟
抽烟的人患心血管疾病、肺癌、咽喉癌等概率更大。戒烟靠毅力，嚼口香糖、喝茶等代替，还有什么方法，大家请留言。
2、呵护口腔
牙龈疾病，痛起来是真痛。每天的两次刷牙一定不能少，每年一次洗牙。
3、坚持泡脚
每晚泡个热水脚，促进新陈代谢，有助于睡眠。也可加入生姜、白醋、艾叶或者红花泡。
4、定期体检
每年做定期体检，早发现早治疗，不要嫌麻烦。掌握自己的身体状况，也更安心。此外，抵抗力差的可以每年注射流感疫苗。
5、保持运动
快走、慢跑、骑车、游泳，晨练、晚练都可以。经常锻炼的人体质更佳，还能延缓衰老。
没事早点睡，有空多挣钱。
后半辈子的路，请以健康为保障。
养成健康的生活习惯，从现在做起！