适合大腿有肌肉但松散没型的，腿看起来很粗但摸上去比一般的要硬，不好减的那种。筋软的做起来更方便一些。
然后这种方法也不是能减肌，而是会让肌肉变紧致，整个肌肉线条是长条型的，看起来更细而且好看。想要减重的话得配合其他的运动~
先找个杆压腿，用芭蕾的方式压，压开了以后同侧手抓脚腕，腰腹用力把腿抓起来，坚持一段时间以后放回去。抓起来的时候主力腿要使劲绷直，肚子收紧用力，肩背挺直，正腿旁腿都抓。然后尽量把扶着杆的那个手松开往旁边伸直，用一条腿和腹部的力量支撑起身体。
进阶版就是抓起来坚持一段时间以后主力腿转个方向，两手向两边伸直，腿全力控在半空中不动，绷脚伸直保持膝盖不要弯曲，数个十下就好了~做完以后再压压腿就OK，这个很简单而且见效快，我大概三天就有效果了~然后你摸自己的腿就能摸到长条型的肌肉走向，腿有劲了以后还可以适当加加时间~
随便找个从小就是瘦子从来没胖过的龙龙镇楼