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【有问必答 长期有效】瘦皮猴的逆袭—阿铁、浩哥带你野蛮生长！

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之前的帖子盖楼比较高 再回复就算挖坟了 所以重新开一个；老铁们有不明白的健身问题随时可以留言 本帖承诺有问必答！
有具体问题或者需要训练饮食计划的兄弟 可以在Q上问我要一份。
废话不多说 首先是两人健身前后的变化镇楼！照片依然是最直观的：
1楼2018-05-08 12:45回复
    你好 刚开始健身不久，一天一练 就前几次有酸痛感 现在练了，第二天没有酸痛感是不是不正常😃😃现在第二天只有一些脱力
    来自Android客户端13楼2018-05-10 08:58
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      2025-11-12 21:26:38
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      老铁，最近在练肩的时候坐姿哑铃推举有两个问题，第一个是背部抽筋应该是前锯肌，第二个是右肩关节突然疼痛导致无法用力。老铁给解答一下…谢谢。第一个问题是不是动作不对？第二个问题肯定不是没活动开…
      IP属地:山东来自Android客户端14楼2018-05-10 15:39
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        每一次练到什么程度才算可以，我自己觉得每次练完很累了，但是肌肉好难长
        来自Android客户端15楼2018-05-10 16:21
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          180身高76.5公斤要怎么练，一周5次，喝蛋白粉还是增肌粉
          IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2018-05-10 18:55
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            你好，早晨吃四个鸡蛋白两个全蛋可以吗？会不会增加肾脏负担
            IP属地:广东来自iPhone客户端17楼2018-05-10 22:01
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              肩部关节肌腱拉伤 有快速缓解吗？想快一点投入训练
              来自iPhone客户端18楼2018-05-10 22:49
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                右脚膝关节半月板损伤恢复期的恢复训练有哪些？麻烦了
                来自Android客户端19楼2018-05-10 23:35
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                  2025-11-12 21:20:38
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                  IP属地:四川来自Android客户端20楼2018-05-11 07:30
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                    IP属地:四川来自Android客户端21楼2018-05-11 07:30
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                      仰卧起坐躺下去起不来怎么办
                      来自Android客户端22楼2018-05-11 20:02
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