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诵读经典和简单运动，让我远离深度抑郁症和焦虑症的困扰
深度抑郁症和焦虑症患者的心理世界，没有经历过的人甚至医生都是难以理解的，经常报以不可思议或嘲讽。
我曾经是个深度抑郁症和焦虑症患者，虽然不敢说现在已经痊愈，但已极大地走出深度抑郁症和焦虑症的困扰。
现在我将我的心得体会写出来，让有缘人参考。
一、我的症状
病情发作的时候，是非常痛苦的，每当走在高处，经常想：如果跳下去，是不是一切都可以结束了？也有过拿刀比划手腕的时候，万幸的是当时没有割下去。
病情发作的时候，坐立不安，需要不停抽烟和走动才能缓解心理的折磨，甚至走到内裤把大腿根部磨破刺辣辣地痛也不敢停下来。
病情发作的时候，失眠是标配，一晚能睡2、3个小时都算好的了。安眠药刚开始还有效果，用了几天也没有作用了，反而使身体和心理更难受。
二、就医经历
我只在10多年前以抑郁症看过医生，开了一次抗抑郁药，没有什么效果，此后就没有看过医生。
三、我的方法
千人千病，我的方法仅供参考，但也没有什么副作用，请有缘人可以一试。
在采用诵读经典和简单运动这2个方法之前，我也曾从他人处或网上寻找各种治疗抑郁症和焦虑症的方法，包括心理治疗等等。但对我来说几乎都没有什么效果，直到采用诵读经典和简单运动这2个方法之后，我的深度抑郁症和焦虑症才真正逐渐减轻，现在就算有发作，症状也很轻并且很快消失。
1、诵读经典
诵读内容：如果你有宗教信仰，可以诵读宗教经文；如果你没有宗教信仰，可以诵读喜欢的散文诗歌；如果你喜欢国学，可以诵读国学经典；如果你喜欢看小说，也可以诵读小说。诵读内容没有限定，甚至是流行歌歌词都可以，只要内容积极向上的就可以。
我信仰佛教，所以我诵读《金刚经》或《地藏经》，金刚经一次诵读一遍，地藏经因为比较长，分三次诵读完一遍。
诵读时间：什么时候都可以，每次以半小时左右为宜，每天一次就可以，或几天一次也可以。
诵读姿势：单盘坐最好，臀部垫个坐垫，可以坐得舒服一些。刚开始坐的时候腿会不舒服，多坐几次就好了。非常不建议随意地坐在沙发或椅子上。
诵读的时候，寻找一个安静，没有过多打扰的地方。盘腿坐好之后，先平和地深呼吸几次，让情绪平和安静下来，然后诵读。诵读时不要默念，要用正常语速、声音来诵读，就像聊天或诵读文章一样。诵读的过程中会冒出很多其他念头或想法，不要管这些念头或想法，专心诵读就好。
我在诵读之前，会先刷牙、洗脸、洗手，有时会点上一支檀香，诵读的时间一般在30-50分钟之间。
2、简单运动
有时间的时候，我会出去跑步，早上跑或晚上跑。不要用跑步机，要在有风景的地方跑，会让自己的心情得以放开。运动选择简单、室外的就好。
四、为什么会有效果
当我逐渐远离深度抑郁症和焦虑症困扰之后，我曾尝试寻找为什么这2个方法会对抑郁症和焦虑症有效的原因。据我近20年对抑郁症和焦虑症的体会和了解，我觉得这2个方法有效的原因，应该是：
1、抑郁症和焦虑症实际上是大脑内分泌失调的结果。什么家庭环境不好、工作压力大被排挤、人际关系差等等都是导致大脑内分泌失调的诱因，病根还是大脑内分泌失调，所以有的人没有上面这些情况，一样莫名地抑郁、莫名地焦虑。
2、诵读经典的时候，需要集中注意力，眼看、耳听、嘴动、舌动、脸部肌肉动，间接地会刺激大脑微循环，改善大脑内分泌。但我的经验是，随意坐在沙发或椅子上诵读经典的效果，远比不上盘腿坐着诵读的效果好。或许盘腿坐的时候，可以使身体全身的神经处于一种适当的紧张状态，对大脑产生一定的良性刺激吧。
3、简单的室外运动，可以改善、促进身体新陈代谢，也可以促进改善大脑内分泌吧。而且在室外运动，可以使心情容易放开。
希望能对抑郁症和焦虑症患者有所帮助。