回想当年，
很多胖友都有瘦成竹竿的年青时代，
美食随意吃，衣服随意买，
体重底子不是个问题。
直到作业后，状况就俄然有了改变，
尽管薪水和体重一同涨，但肚腩也和加班齐飞，
作业没几年胖到自己都不认识了。
作业已经很辛苦，竟然还要承受赘肉的分量。
为什么作业后体重涨得那么凶猛？
怎么样才干做一个“职场瘦子”？
小康康今日就来通知你！
作业后为什么瘦身难？
作业后发胖尽管常见，但可不是人生的必经阶段。找准发胖的原因，就能防止在办公桌前越坐越肥！
久坐不动，没时刻运动
关于上班族来说，每天至少有8个小时需求坐在电脑前。长时间久坐，会使下半身的血液循环不畅，更简略造成水肿的一起，脂肪也更简略堆积在腿部、臀部、腹部，坐出来大肚腩、水桶腰。而且久坐还有可能阻止肠胃活动，简略造成便秘，让小腹变得更大。
对策：假设伏案作业不可防止，就尽量不要一次坐太长的时刻。作业一段时刻后，就站起身在办公室活动一下。可以挑选做一些简略的动作，比方撑墙俯卧撑、深蹲、快步蹲、爬楼梯。还可以按摩一下腿部肌肉，协助血液循环，防止发作水肿。别的坐时要坚持姿势的规矩，不要跷二郎腿。
年纪添加，基础代谢下降
进入职场，也就意味着告别了青春期时的身体。年纪不断添加，身体的基础代谢水平在不断下降。研究显示，30岁之后基础代谢每10年就下降5%。这意味着即便吃相同量的食物，由于基础代谢下降，你比年青时更易发胖。
对策： 年纪的添加尽管不可逆转，可是可以经过科学的饮食和运动进步基础代谢，防止脂肪堆积。饮食上可以吃一些富含蛋白质的食物，协助促进肌肉生成，进步基础代谢。别的还应该确保一周2-3次的力气练习，经过运动构建肌肉，也是进步基础代谢的好方法。
饮食不规则
繁忙的作业，有时会让很多人忽视了三餐的重要性。为了赶着上班不吃早餐，由于加班把晚餐拖到很晚再吃。这样不规则的饮食不只会损害肠胃，添加患结石的危险。饥一顿饱一顿的坏习气，还会让身体误认为处在缺少食物的环境，使得食物中的热量更简略被储存起来变成脂肪。
对策：坚持三餐的规则，不只关于瘦身有优点，关于健康的身体也很重要。早餐不只要吃，还要吃含有丰富蛋白质和优质碳水化合物的食物。正餐的时刻需求固定，让身体构成习气，更好地操控肠胃的消化过程。每餐不要吃到过饱，两餐之间如果感到饿，可以先喝一点水，如果胃口还没有消失，可以吃几颗坚果。
睡觉不足，睡觉质量差
睡觉质量不只和作业劳累、压力过大有关，甚至会跟着年纪增大而变得越来越差。长时间处在缺少优质睡觉的状态下，会引起内排泄的问题。体内瘦素含量下降，饥饿素含量升高。饥饿素含量越高，人就会更简略感到饥饿，不知不觉地更想吃高热量、高脂肪的食物，终究导致发胖。
对策：想要获得更好的睡觉质量，在上床前应该关掉手机，手机屏幕宣布的蓝光可能影响睡觉质量。别的在睡前不要吃太多东西或剧烈运动。睡前可以用热水泡脚，或是听一些舒缓的音乐协助入睡。
作业压力大
作业之后，成绩压力、领导联系、薪资水平，各种压力都脱节不掉。这种影响不只是精神上的，还会反应在体重上。压力过大时，身体内皮质醇的排泄会添加，受这种激素的影响食量会增大，摄入更多热量导致发胖。
对策：舒缓压力可以挑选进行一些有氧运动，比方慢跑、游水，或是趣味性更高的球类运动。运动时大脑会排泄更多的多巴胺和内啡肽，让人感到心境愉悦。除此之外吃深海鱼和香蕉也有减压的成效。深海鱼中的ω-3脂肪酸可以操控肾上腺素含量，让人精神振奋。香蕉中的钾可以平稳血压，缓解紧张情绪。
作业重要，身体更加重要，
作业和健康并不是一道单选题，
避开这些发胖圈套，
帮你投入作业，享用日子！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《肖小予》免费告诉你一天瘦一斤方法！
很多胖友都有瘦成竹竿的年青时代，
美食随意吃，衣服随意买，
体重底子不是个问题。
直到作业后，状况就俄然有了改变，
尽管薪水和体重一同涨，但肚腩也和加班齐飞，
作业没几年胖到自己都不认识了。
作业已经很辛苦，竟然还要承受赘肉的分量。
为什么作业后体重涨得那么凶猛？
怎么样才干做一个“职场瘦子”？
小康康今日就来通知你！
作业后为什么瘦身难？
作业后发胖尽管常见，但可不是人生的必经阶段。找准发胖的原因，就能防止在办公桌前越坐越肥！
久坐不动，没时刻运动
关于上班族来说，每天至少有8个小时需求坐在电脑前。长时间久坐，会使下半身的血液循环不畅，更简略造成水肿的一起，脂肪也更简略堆积在腿部、臀部、腹部，坐出来大肚腩、水桶腰。而且久坐还有可能阻止肠胃活动，简略造成便秘，让小腹变得更大。
对策：假设伏案作业不可防止，就尽量不要一次坐太长的时刻。作业一段时刻后，就站起身在办公室活动一下。可以挑选做一些简略的动作，比方撑墙俯卧撑、深蹲、快步蹲、爬楼梯。还可以按摩一下腿部肌肉，协助血液循环，防止发作水肿。别的坐时要坚持姿势的规矩，不要跷二郎腿。
年纪添加，基础代谢下降
进入职场，也就意味着告别了青春期时的身体。年纪不断添加，身体的基础代谢水平在不断下降。研究显示，30岁之后基础代谢每10年就下降5%。这意味着即便吃相同量的食物，由于基础代谢下降，你比年青时更易发胖。
对策： 年纪的添加尽管不可逆转，可是可以经过科学的饮食和运动进步基础代谢，防止脂肪堆积。饮食上可以吃一些富含蛋白质的食物，协助促进肌肉生成，进步基础代谢。别的还应该确保一周2-3次的力气练习，经过运动构建肌肉，也是进步基础代谢的好方法。
饮食不规则
繁忙的作业，有时会让很多人忽视了三餐的重要性。为了赶着上班不吃早餐，由于加班把晚餐拖到很晚再吃。这样不规则的饮食不只会损害肠胃，添加患结石的危险。饥一顿饱一顿的坏习气，还会让身体误认为处在缺少食物的环境，使得食物中的热量更简略被储存起来变成脂肪。
对策：坚持三餐的规则，不只关于瘦身有优点，关于健康的身体也很重要。早餐不只要吃，还要吃含有丰富蛋白质和优质碳水化合物的食物。正餐的时刻需求固定，让身体构成习气，更好地操控肠胃的消化过程。每餐不要吃到过饱，两餐之间如果感到饿，可以先喝一点水，如果胃口还没有消失，可以吃几颗坚果。
睡觉不足，睡觉质量差
睡觉质量不只和作业劳累、压力过大有关，甚至会跟着年纪增大而变得越来越差。长时间处在缺少优质睡觉的状态下，会引起内排泄的问题。体内瘦素含量下降，饥饿素含量升高。饥饿素含量越高，人就会更简略感到饥饿，不知不觉地更想吃高热量、高脂肪的食物，终究导致发胖。
对策：想要获得更好的睡觉质量，在上床前应该关掉手机，手机屏幕宣布的蓝光可能影响睡觉质量。别的在睡前不要吃太多东西或剧烈运动。睡前可以用热水泡脚，或是听一些舒缓的音乐协助入睡。
作业压力大
作业之后，成绩压力、领导联系、薪资水平，各种压力都脱节不掉。这种影响不只是精神上的，还会反应在体重上。压力过大时，身体内皮质醇的排泄会添加，受这种激素的影响食量会增大，摄入更多热量导致发胖。
对策：舒缓压力可以挑选进行一些有氧运动，比方慢跑、游水，或是趣味性更高的球类运动。运动时大脑会排泄更多的多巴胺和内啡肽，让人感到心境愉悦。除此之外吃深海鱼和香蕉也有减压的成效。深海鱼中的ω-3脂肪酸可以操控肾上腺素含量，让人精神振奋。香蕉中的钾可以平稳血压，缓解紧张情绪。
作业重要，身体更加重要，
作业和健康并不是一道单选题，
避开这些发胖圈套，
帮你投入作业，享用日子！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《肖小予》免费告诉你一天瘦一斤方法！
