说起瘦身食谱，
首要想到的就是蔬菜，
热量低、营养丰盛，还能帮忙瘦身，
是瘦身人群的首选食物。
但是吃草吃了一段时间，
怎样还没见瘦，甚至好像胖了…
这当然不能怪蔬菜，要怪就怪你不会吃！
蔬菜吃错了，可能比吃肉还胖哦！
今日，小康康就罗列几个吃蔬菜会发胖的误区，看看你中招了几个？
这样吃蔬菜，留神会发胖！
你可能没想到，吃蔬菜也会吃胖。避开下面这些错误吃法，你才华够吃出健康与美丽！
把主食蔬菜当作“蔬菜”吃
千万不要认为一切的蔬菜热量都很低，有些蔬菜的碳水化合物含量但是一点都不输给主食哦！吃了这些相当于主食的蔬菜，再去吃主食，两倍分量，你怎样能不发胖？
比如豌豆、蚕豆、毛豆等豆类蔬菜，山药、荸荠、莲藕等根茎类蔬菜，还有菱角、马铃薯等果实类蔬菜和薯类蔬菜，它们的热量都比一般的蔬菜高出不少！就以大家常吃的马铃薯为例，每100克马铃薯含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克。
对策：
瘦身期间蔬菜作主食仍是当配菜的选择但是很考究的！碰到上面这些蔬菜，吃了它们就得相应削减主食的摄入量。
忽视烹饪时附加的热量
有部分人口味偏重，爱吃辣，觉得这样吃起来更香、更下饭。为了菜品色泽诱人，看起来更有食欲，炒菜时还会参与许多的油，还不忘自我安慰自己在“茹素”。
但你知道么，越是油腻辛辣的食物停留在肠道里的时间就越长，过量的油脂不只会让脂肪渐渐堆积，更会影响内分泌系统，让身体代谢的**残留在肠道里。这样即便蔬菜本身再营养低卡，被裹了这一层“重口料”，不长肉才怪呢！
对策：
清淡饮食关于瘦身的人来说很重要！《我国居民膳食攻略》建议，成人每天进食的烹调油要控制在25-30克，糖的摄入量最好控制在25克以下，食盐也不能超过6克。可能你会认为食之无味，但从营养学角度来说，清淡烹饪才华最大程度保存食物的营养！
爱吃腌制的蔬菜
腌菜含有许多的盐，过量汲取盐会导致人体钠含量升高，加剧肾脏背负，影响身体正常排水功用。体内停留的废水多了，人就会浮肿，变得肥壮。并且腌菜里含有致癌物质——“亚硝酸盐”，常吃腌制类食品可诱发癌症。
对策：
蔬菜要新鲜吃，最好当天吃完，不要存放时间太久。否则不只会流失掉大部分的营养，还会繁殖有害物质，对身体健康发作极大的危害！
戒荤茹素，只吃蔬菜
有一部分瘦身者认为蔬菜的膳食纤维、维生素、矿物质含量都十分丰盛，避开那些高热量的肉类和主食，吃它就够了。但是实际的底细是，如果三餐只吃蔬菜，不会瘦反而会胖！
蔬菜虽营养丰盛，但绝大多数蔬菜的蛋白质含量不及肉蛋奶类，无法满足人体对蛋白质的需求，还有一些微量元素、维生素只能通过动物性食物来补偿。营养摄入不全面，带来的效果极大可能是复胖！
对策：
要均衡摄入营养，合理饮食。除了蔬菜，肉类、蛋类、奶类、主食等样样不能少。每餐都控制好有优质蛋白、碳水化合物、多种维生素和矿物质等营养物质，才华健康瘦身不反弹，更美丽！
蔬菜一直是健康减脂的好食物，关键是你要学会怎样吃和挑对食材。接下来，小康康推荐几个挑选好的适宜减重吃的蔬菜！
瘦身期间吃这些蔬菜，越吃越瘦！
菠菜（热量：28大卡/100克）
菠菜水分高、热量低，含有许多膳食纤维，能供给很强的饱腹感，并且可以帮忙消化，减轻肠胃背负。
芹菜（热量：17大卡/100克）
芹菜富含B族维生素、维生素P和膳食纤维，有利于推陈出新和脂肪代谢，还有利于消水肿。值得提示的是，芹菜叶子的营养价值高于芹菜茎，想更瘦身，不要丢掉芹菜叶！
西兰花（热量：36大卡/100克）
西兰花的含水量高达90%，且含有萝卜硫素，可以促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，大大有利于瘦身哦！
山药（热量：57大卡/100克）
山药是众所周知药食两用的食物，山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。可用山药代替部分主食，饱腹又减脂哦。
海带（热量：13大卡/100克）
海带的钾含量十分丰盛，摄入适量的钾，有助于平衡体内的钠，然后消除水肿。
西红柿（热量：20大卡/100克）
西红柿富含西红柿红素、维生素C、维生素B2以及胡萝卜素和钙等营养物质，其中苹果酸和柠檬酸能添加胃液酸度，有助于身体消化。
蔬菜清楚是“瘦身利器”，
选错+吃错，
有可能就变成“增肥凶器”。
想要成功瘦身，
先学会合理正确地吃吧！
以上文章内容由营养师：《肖小予》 发布! 想健康减肥百度一下更多营养师信息
首要想到的就是蔬菜，
热量低、营养丰盛，还能帮忙瘦身，
是瘦身人群的首选食物。
但是吃草吃了一段时间，
怎样还没见瘦，甚至好像胖了…
这当然不能怪蔬菜，要怪就怪你不会吃！
蔬菜吃错了，可能比吃肉还胖哦！
今日，小康康就罗列几个吃蔬菜会发胖的误区，看看你中招了几个？
这样吃蔬菜，留神会发胖！
你可能没想到，吃蔬菜也会吃胖。避开下面这些错误吃法，你才华够吃出健康与美丽！
把主食蔬菜当作“蔬菜”吃
千万不要认为一切的蔬菜热量都很低，有些蔬菜的碳水化合物含量但是一点都不输给主食哦！吃了这些相当于主食的蔬菜，再去吃主食，两倍分量，你怎样能不发胖？
比如豌豆、蚕豆、毛豆等豆类蔬菜，山药、荸荠、莲藕等根茎类蔬菜，还有菱角、马铃薯等果实类蔬菜和薯类蔬菜，它们的热量都比一般的蔬菜高出不少！就以大家常吃的马铃薯为例，每100克马铃薯含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克。
对策：
瘦身期间蔬菜作主食仍是当配菜的选择但是很考究的！碰到上面这些蔬菜，吃了它们就得相应削减主食的摄入量。
忽视烹饪时附加的热量
有部分人口味偏重，爱吃辣，觉得这样吃起来更香、更下饭。为了菜品色泽诱人，看起来更有食欲，炒菜时还会参与许多的油，还不忘自我安慰自己在“茹素”。
但你知道么，越是油腻辛辣的食物停留在肠道里的时间就越长，过量的油脂不只会让脂肪渐渐堆积，更会影响内分泌系统，让身体代谢的**残留在肠道里。这样即便蔬菜本身再营养低卡，被裹了这一层“重口料”，不长肉才怪呢！
对策：
清淡饮食关于瘦身的人来说很重要！《我国居民膳食攻略》建议，成人每天进食的烹调油要控制在25-30克，糖的摄入量最好控制在25克以下，食盐也不能超过6克。可能你会认为食之无味，但从营养学角度来说，清淡烹饪才华最大程度保存食物的营养！
爱吃腌制的蔬菜
腌菜含有许多的盐，过量汲取盐会导致人体钠含量升高，加剧肾脏背负，影响身体正常排水功用。体内停留的废水多了，人就会浮肿，变得肥壮。并且腌菜里含有致癌物质——“亚硝酸盐”，常吃腌制类食品可诱发癌症。
对策：
蔬菜要新鲜吃，最好当天吃完，不要存放时间太久。否则不只会流失掉大部分的营养，还会繁殖有害物质，对身体健康发作极大的危害！
戒荤茹素，只吃蔬菜
有一部分瘦身者认为蔬菜的膳食纤维、维生素、矿物质含量都十分丰盛，避开那些高热量的肉类和主食，吃它就够了。但是实际的底细是，如果三餐只吃蔬菜，不会瘦反而会胖！
蔬菜虽营养丰盛，但绝大多数蔬菜的蛋白质含量不及肉蛋奶类，无法满足人体对蛋白质的需求，还有一些微量元素、维生素只能通过动物性食物来补偿。营养摄入不全面，带来的效果极大可能是复胖！
对策：
要均衡摄入营养，合理饮食。除了蔬菜，肉类、蛋类、奶类、主食等样样不能少。每餐都控制好有优质蛋白、碳水化合物、多种维生素和矿物质等营养物质，才华健康瘦身不反弹，更美丽！
蔬菜一直是健康减脂的好食物，关键是你要学会怎样吃和挑对食材。接下来，小康康推荐几个挑选好的适宜减重吃的蔬菜！
瘦身期间吃这些蔬菜，越吃越瘦！
菠菜（热量：28大卡/100克）
菠菜水分高、热量低，含有许多膳食纤维，能供给很强的饱腹感，并且可以帮忙消化，减轻肠胃背负。
芹菜（热量：17大卡/100克）
芹菜富含B族维生素、维生素P和膳食纤维，有利于推陈出新和脂肪代谢，还有利于消水肿。值得提示的是，芹菜叶子的营养价值高于芹菜茎，想更瘦身，不要丢掉芹菜叶！
西兰花（热量：36大卡/100克）
西兰花的含水量高达90%，且含有萝卜硫素，可以促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，大大有利于瘦身哦！
山药（热量：57大卡/100克）
山药是众所周知药食两用的食物，山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。可用山药代替部分主食，饱腹又减脂哦。
海带（热量：13大卡/100克）
海带的钾含量十分丰盛，摄入适量的钾，有助于平衡体内的钠，然后消除水肿。
西红柿（热量：20大卡/100克）
西红柿富含西红柿红素、维生素C、维生素B2以及胡萝卜素和钙等营养物质，其中苹果酸和柠檬酸能添加胃液酸度，有助于身体消化。
蔬菜清楚是“瘦身利器”，
选错+吃错，
有可能就变成“增肥凶器”。
想要成功瘦身，
先学会合理正确地吃吧！
以上文章内容由营养师：《肖小予》 发布! 想健康减肥百度一下更多营养师信息
