序：
本吧是一个以训练为核 *(河蟹)* 心的贴吧，围绕的问题一般都基于提高运动表现能力。大家要注意，健美和耐力运完全是两码事，所以原则上请大家尽量少向健美这类方向走偏。
本吧原则上允许各种帖，包括功率计相关的器材帖，但是尽量不要出现交易帖、诸如【如何练就腿部肌肉线条】这种与耐力运动表现无关的帖。
请灵活使用本吧的搜索功能。
另外，锻炼和训练原则上也是两码事，业余爱好者要做到严格训练其实还是非常具有难度的。
训练并不是提高成绩的必须，但是基于业余爱好者短暂的训练时间来看，训练是一种精神。
大家共勉。
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本帖的内容来自于半年多以来楼主和Ricky老师的交流，对我提出的问题做出了一些简化，对老师的回复做了一些简化（并非100%搬运请悉知）。