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来个健身高手，求解答

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懂健身的来个，本人少吃运动减肥，身上的肉肉变得软软的，怎么让肉肉变得紧凑起来
来自Android客户端1楼2017-07-05 00:06回复
    2楼
    来自Android客户端2楼2017-07-05 00:08
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      先锻炼，再拉伸。
      来自手机贴吧4楼2017-07-05 00:25
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        先锻炼，再拉伸。
        来自手机贴吧5楼2017-07-05 00:25
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          吃牛肉，吃蛋白，喝蛋白粉
          来自iPhone客户端8楼2017-07-05 00:32
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            做器械类运动
            来自iPhone客户端9楼2017-07-05 00:32
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              lz要不要帮你制定计划 收个辛苦费
              来自Android客户端11楼2017-07-05 07:20
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                减肥增肌的话要多做无氧运动（撸铁 俯卧撑这些）无氧之后再有氧（跑步 单车）这样肌肉才可以紧实。加群80104282 群文件有在健身房和在家训练的视频和训练计划
                12楼2017-07-05 08:22
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                  每天跑个五公里，时间控制在25分钟左右，做仰卧起坐100个，坚持二个月
                  来自Android客户端13楼2017-07-05 08:39
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                    一边有氧一边力量。有氧顺带力量。
                    来自iPhone客户端14楼2017-07-05 08:54
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                      夏季多去太阳☀下干活，多出汗。
                      来自Android客户端15楼2017-07-05 08:59
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                        有人想学健身教练的么？可以给我联系，有什么健身问题也可以相互交流一下啊、
                        16楼2017-07-05 09:16
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                          去工地搬砖几天就肌肉紧了
                          来自Android客户端17楼2017-07-05 22:36
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