从上周一开始进入减脂阶段，开一贴用来记录和总结刷脂进展和方法，不定期更新，欢迎各路大神指正讨论

从6号开始到现在，每周1235训练日，467休息日
周一，胸，三角肌前束，肱三，耐力组+极限组，核心深层7动作2循环，极限跳绳
周二，背，三角肌后束，肱二，下背，耐力组➕极限组，跑步机间歇冲刺跑25分钟
周三，核心负重力量，敏捷梯7动作2循环
周四，休息日，全身放松整理
周五，腿臀下背肩，深蹲举，单腿深蹲跳，敏捷梯7动作2循环
周六周日，纯休息

体重从71.1到71.2基本维持稳定
脂肪降低0.7%，肌肉增长0.7%
基础代谢维持在1650左右
脂肪减少没有造成明显的减重，肌肉量少量增加，代谢稳定

几万设备都测不准 你拿个app 输入点数据用公式算？

加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练

荒废了快两周了，下周继续

停练两周，天天大鱼大肉，体脂上涨5%，好吧，还可以接受，力量下降很明显，耐力组3➕极限组，接下来徒手动作时竟然虚脱了，临时改变计划刷了一组您阶梯。
一周体能恢复

很长时间不玩跑步机，竟然退步了

羡慕，居然从70公斤长到了97公斤

你长的好稳，平均一个月长1公斤，前提得身体没什么不舒服