训练2、T杠划船
这个动作能锻炼背部的厚度。主要是背的中部人们说背的时候通常认为是背阔肌，但其实背部有很多肌肉组成，比如：斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、束脊肌。这个动作正好能锻炼到所有这些肌肉，这样可以很好的发展背部的厚度。特别是从侧面看能显得背部很厚实，健美的身材不仅从正面看起来好看，还要360 度地从任何角度去锻炼。

训练3、反握杠铃俯身划船
这个动作注意锻炼下背阔肌。你自己照镜子时，正面观察背阔肌，似乎背阔肌截止到背部中部，但是实际上健美的体形中背阔肌一路链接下背到腰部。做这个动作俯身时，要保持背部挺直，背阔肌下放时要感受到充分拉伸，上收拾充分挤压背阔肌，并使双肘尽可能的向后展，越远越好。这个动作也能锻炼肱二头肌，一箭双雕。