不要和我说没买书没资格bb 我刚刚下单 以前没练过 负重跑过一个月10KG 除了睡觉和洗澡一直戴着 感觉没什么用

除了 脱下来感觉身体轻了 不过……谁都会这样感觉吧

囚徒健身是练力量（大佬说的） 有人说这是穷人练的，像我这样的学生党是没钱 但是健身卡还是办的起的 一个月1千左右吧

但是没时间呀 我是学医生的 课程和高中一样多 所以想学囚徒健身

希望大佬们 教教怎么练 有什么要注意的 有些东西不是书上会有的

我看了 有个大佬说 囚徒健身 给他养成了夹手的坏习惯 不懂求大佬解答

相信就练不信就不练，没有什么好说的。不然到时候你没练出什么成果来，囚徒岂不是又成骗子书籍了

别的不谈先，你先把沙袋拆了吧，天天绑那东西不长个

这是自重健身中的字本书，他教会循序渐进的锻炼，而自重健身最主要就是循序渐进锻炼

学医的练这个好啊，伤了自己治，我伤了都不知道哪里伤了，你还可以自己研究动作

我们说一千道一万也没用。你好好练几个月就知道囚徒的价值了

贵在坚持

《囚徒健身》弱爆了，《 工地健身》才是王道 《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》
简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。
当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
一个从内而外真正的男人，至少要能做到：
一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）
双手举起1块混凝土预制板（最好3块）
一个手单吊8块砖头（最好20块）
背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）
独自装卸河沙2车（最好7车）
同时推3辆独轮车（最好8辆）
一周肛翻5个工友（最好3×7个）
一次性搬砖100块（最好300块）
1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）
背着2个井盖跑1km（最好6km）
一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）
……
后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待

自己看情况选择，不过健身房确实不推荐