缘起
我是应届硕士毕业生。教冥想，可能是我在复旦能为朋友们做的最后一件事了。
距离我学习冥想已经一年时间了，回首过去这一年的光景，虽然面临毕业各种忙乱的挑战，但自己在很多方面都有了质的改善，注意力更集中，精力更充沛，处理负面情绪速度非常快，每天大部分时候都是轻松愉快的，男朋友还说与我相处越来越舒服。
我十分感激冥想给我带来的改变，常在朋友圈发关于冥想的内容，就有朋友想学。但这学期朱老师不开冥想初级班，我的朋友中大部分是即将毕业离开复旦，以后想学可能很难有这样的路径，一部分是工作的朋友，工作日朱老师开班，他们也来不了。我觉得好东西就应该分享出来，传播出去，于是不揣冒昧，主动向朱老师请缨，邀请一群志同道合的小伙伴，开周末冥想团体。课程具体安排和报名方法见文末。
按捺不住激动的小心情，再跟大家说说我自己练习冥想的各种收获吧。
1.深睡：从半小时到两小时
这几天发现睡眠手环的记录，连续两个月，每晚的深度睡眠基本超过两个小时。以前绝大多晚上只有一个小时，有时只有半个小时，甚至没有。这段时间现实压力却比以前更大，写硕士论文时间太短，留给我的只有一个半月，还有重要的考试，每天只能睡五六个小时，在预答辩前一晚甚至通宵，导致自己发烧。
能保证好的深度睡眠，我认为是每晚睡前冥想的功劳。不管白天有多少事情要做，准备睡觉之前都要冥想30分钟左右，有时两点才能睡。冥想最终让人达到无思虑觉醒状态，所以它能让我白天思考论文的诸多思绪平静下来，且不在脑中出现。能放下对deadline的焦虑，基本上没有是否能写完论文的担忧。平静、少焦虑、少担忧，这些使我入睡极快，同时睡眠质量也不错，也因为晚上冥想，清晨醒得早，六点多就起床，白天也不觉得困。
2.体能：从每天电量半满到全满
之前身体不算太好，容易耗竭自己的精力，去年10月份的时候，我每天能学习的时间只有三四个小时，剩下的就是身体感到无尽的疲惫，只想在宿舍躺着。出门玩一趟，只能是一上午或一下午，回来就累得目光呆滞，感觉被掏空。所以写论文过程中，我最大的担忧是自己的身体熬不住。但一年的冥想积累，此时完全把我支撑起来了。
写毕业论文期间，每天工作13、4个小时，工作强度大，常常写到下午三点的时候，精力和情绪到临界点，那个时刻我常常在图书馆阅览室外面，来回踱步，胸口也闷得慌，什么都不想写，我知道自己焦虑到了极点，这时候我就静坐下来，冥想半个小时，慢慢地现实压力就像天上的白云，冥想就是一阵风，分分钟把它们吹走。
通过冥想，我在长期高度紧张中，保持了非常好的精力，而且这种状态不是临时性的，我的精力充盈度后来一直保持在一定层次上。比如论文提交完，师门一起去了趟崇明，江海交汇的地方，能量很足，在那里静静地享受大自然的灵气。走了一天的路，吃很少的饭，不觉得饿，也不觉得累。五一去青浦的朱家角和淀山湖也是，只吃了早饭，带了两块小蛋糕。就这样走了一天，回来已经晚上十点了，却不太饿也不累。
3.头脑：从杂念纷飞到清晰平静
平常练习冥想，达到无思虑觉醒状态，会很愉悦，感觉自己是静止的，也是流动的，即使没什么特别的事情发生，也有发自内心的喜悦。时间久了，这种状态慢慢就会渗透到到生活中去了。
练习冥想的初期，我发现了自己一个特点，平常每天早上起来，脑中杂念纷飞，包括前些天导师讲了什么话，是不是有什么深层内涵；同学昨天某句话，是不是表示我哪些地方没有做好；昨天的任务好像没有完成，还剩多少天来写论文，好多事情都没做怎么办？诸如此类对过去的纠结和对未来的担忧，脑子不曾停歇，然而这些忽忽而过的念头让我忘带钥匙、忘带水杯、甚至忘带书，奠定我这一天焦虑的基调，拉低我这一天的效率，让我拖延。那些日子现在回想起来，都让我感到周身皆是荆棘，一动就痛。
这样的情况，如果当天早上或头天晚上有练习冥想，就会减少很多。如果第二天不练习，就会打回原形，初期练习与不练习，在思虑杂念上的对比十分明显。后来练习时间久了，杂念纷飞的情形，只有在真正有事情需要考虑周全的时候才会有，我每天在思考无意义事情上耗费的精力，大大减少，就让人非常轻松。
4.性格：从易受打击到从容积极
这种情况以得知自己博士没录取的那一夜最典型。我对此事没有任何思想准备，当时肾上腺素迅速飙升，感到身体各种循环系统都乱掉了，似乎天都要塌下来了。我窝在沙发上，试着去跟内心的自己沟通，由于内在的情绪十分激动，完全无法沟通，最后精疲力竭，委在沙发上，关掉所有通讯设备，瘫痪在黑暗中，外界一点声音对我来说都是极大刺激。
于是我强迫自己冥想了五十分钟，我能感觉到自己在入静的时候，过去二十几年里，种种失败的体验又沉滓泛起，具体事情记不起，但当时的情绪却留存着，我知道我的注意力堵塞了。所幸，冥想完之后，身体顺畅许多，我也能打开手机，主动告诉关心我的人，我已经没太大事情了。第二天上午我还是很郁闷，和另一个练习冥想的好朋友通了电话，中午睡了一觉，下午醒来就觉得精神不错，又去后山走了走，到处都是新绿，喜悦之情油然而生，就像是冥想状态中偶尔出现的愉悦感。晚上去火车站坐车，一路上心情都很愉悦。回到学校，确定博士不能读，就抓紧弄找工作的事情，心态很积极，也非常用心。
5.心理：从自卑到自信
以一年的时间计，我就发现自己的低价值感逐渐消失，高自尊建立起来，也有了发自内心的自信，这个过程的初期是摇晃的，不确定的，但是逐渐它成了生活的主旋律。而这一年的现实生活中，我并没有取得更多的成就，没有拿奖学金，没有发表文章，甚至比一年前更加穷困潦倒，但是自信心却由内而外生发。
冥想让我学会做自己的老师，站在一个更高的层次指出我当下所受的困扰，心安地接受，不启动自我防御，并调出以前所学心理学知识，帮助我找到一条路，走出来，下次再遇到类似的困境，就能更快地察觉困在哪里，怎么走。这对我这种常常稀里糊涂，用逃避或掩盖的方式来忽视困境，最终来个大爆发的人来说，是一种脱胎换骨式的思维转变。
我是应届硕士毕业生。教冥想，可能是我在复旦能为朋友们做的最后一件事了。
距离我学习冥想已经一年时间了，回首过去这一年的光景，虽然面临毕业各种忙乱的挑战，但自己在很多方面都有了质的改善，注意力更集中，精力更充沛，处理负面情绪速度非常快，每天大部分时候都是轻松愉快的，男朋友还说与我相处越来越舒服。
我十分感激冥想给我带来的改变，常在朋友圈发关于冥想的内容，就有朋友想学。但这学期朱老师不开冥想初级班，我的朋友中大部分是即将毕业离开复旦，以后想学可能很难有这样的路径，一部分是工作的朋友，工作日朱老师开班，他们也来不了。我觉得好东西就应该分享出来，传播出去，于是不揣冒昧，主动向朱老师请缨，邀请一群志同道合的小伙伴，开周末冥想团体。课程具体安排和报名方法见文末。
按捺不住激动的小心情，再跟大家说说我自己练习冥想的各种收获吧。
1.深睡：从半小时到两小时
这几天发现睡眠手环的记录，连续两个月，每晚的深度睡眠基本超过两个小时。以前绝大多晚上只有一个小时，有时只有半个小时，甚至没有。这段时间现实压力却比以前更大，写硕士论文时间太短，留给我的只有一个半月，还有重要的考试，每天只能睡五六个小时，在预答辩前一晚甚至通宵，导致自己发烧。
能保证好的深度睡眠，我认为是每晚睡前冥想的功劳。不管白天有多少事情要做，准备睡觉之前都要冥想30分钟左右，有时两点才能睡。冥想最终让人达到无思虑觉醒状态，所以它能让我白天思考论文的诸多思绪平静下来，且不在脑中出现。能放下对deadline的焦虑，基本上没有是否能写完论文的担忧。平静、少焦虑、少担忧，这些使我入睡极快，同时睡眠质量也不错，也因为晚上冥想，清晨醒得早，六点多就起床，白天也不觉得困。
2.体能：从每天电量半满到全满
之前身体不算太好，容易耗竭自己的精力，去年10月份的时候，我每天能学习的时间只有三四个小时，剩下的就是身体感到无尽的疲惫，只想在宿舍躺着。出门玩一趟，只能是一上午或一下午，回来就累得目光呆滞，感觉被掏空。所以写论文过程中，我最大的担忧是自己的身体熬不住。但一年的冥想积累，此时完全把我支撑起来了。
写毕业论文期间，每天工作13、4个小时，工作强度大，常常写到下午三点的时候，精力和情绪到临界点，那个时刻我常常在图书馆阅览室外面，来回踱步，胸口也闷得慌，什么都不想写，我知道自己焦虑到了极点，这时候我就静坐下来，冥想半个小时，慢慢地现实压力就像天上的白云，冥想就是一阵风，分分钟把它们吹走。
通过冥想，我在长期高度紧张中，保持了非常好的精力，而且这种状态不是临时性的，我的精力充盈度后来一直保持在一定层次上。比如论文提交完，师门一起去了趟崇明，江海交汇的地方，能量很足，在那里静静地享受大自然的灵气。走了一天的路，吃很少的饭，不觉得饿，也不觉得累。五一去青浦的朱家角和淀山湖也是，只吃了早饭，带了两块小蛋糕。就这样走了一天，回来已经晚上十点了，却不太饿也不累。
3.头脑：从杂念纷飞到清晰平静
平常练习冥想，达到无思虑觉醒状态，会很愉悦，感觉自己是静止的，也是流动的，即使没什么特别的事情发生，也有发自内心的喜悦。时间久了，这种状态慢慢就会渗透到到生活中去了。
练习冥想的初期，我发现了自己一个特点，平常每天早上起来，脑中杂念纷飞，包括前些天导师讲了什么话，是不是有什么深层内涵；同学昨天某句话，是不是表示我哪些地方没有做好；昨天的任务好像没有完成，还剩多少天来写论文，好多事情都没做怎么办？诸如此类对过去的纠结和对未来的担忧，脑子不曾停歇，然而这些忽忽而过的念头让我忘带钥匙、忘带水杯、甚至忘带书，奠定我这一天焦虑的基调，拉低我这一天的效率，让我拖延。那些日子现在回想起来，都让我感到周身皆是荆棘，一动就痛。
这样的情况，如果当天早上或头天晚上有练习冥想，就会减少很多。如果第二天不练习，就会打回原形，初期练习与不练习，在思虑杂念上的对比十分明显。后来练习时间久了，杂念纷飞的情形，只有在真正有事情需要考虑周全的时候才会有，我每天在思考无意义事情上耗费的精力，大大减少，就让人非常轻松。
4.性格：从易受打击到从容积极
这种情况以得知自己博士没录取的那一夜最典型。我对此事没有任何思想准备，当时肾上腺素迅速飙升，感到身体各种循环系统都乱掉了，似乎天都要塌下来了。我窝在沙发上，试着去跟内心的自己沟通，由于内在的情绪十分激动，完全无法沟通，最后精疲力竭，委在沙发上，关掉所有通讯设备，瘫痪在黑暗中，外界一点声音对我来说都是极大刺激。
于是我强迫自己冥想了五十分钟，我能感觉到自己在入静的时候，过去二十几年里，种种失败的体验又沉滓泛起，具体事情记不起，但当时的情绪却留存着，我知道我的注意力堵塞了。所幸，冥想完之后，身体顺畅许多，我也能打开手机，主动告诉关心我的人，我已经没太大事情了。第二天上午我还是很郁闷，和另一个练习冥想的好朋友通了电话，中午睡了一觉，下午醒来就觉得精神不错，又去后山走了走，到处都是新绿，喜悦之情油然而生，就像是冥想状态中偶尔出现的愉悦感。晚上去火车站坐车，一路上心情都很愉悦。回到学校，确定博士不能读，就抓紧弄找工作的事情，心态很积极，也非常用心。
5.心理：从自卑到自信
以一年的时间计，我就发现自己的低价值感逐渐消失，高自尊建立起来，也有了发自内心的自信，这个过程的初期是摇晃的，不确定的，但是逐渐它成了生活的主旋律。而这一年的现实生活中，我并没有取得更多的成就，没有拿奖学金，没有发表文章，甚至比一年前更加穷困潦倒，但是自信心却由内而外生发。
冥想让我学会做自己的老师，站在一个更高的层次指出我当下所受的困扰，心安地接受，不启动自我防御，并调出以前所学心理学知识，帮助我找到一条路，走出来，下次再遇到类似的困境，就能更快地察觉困在哪里，怎么走。这对我这种常常稀里糊涂，用逃避或掩盖的方式来忽视困境，最终来个大爆发的人来说，是一种脱胎换骨式的思维转变。
