我前段时间脚底受伤跑不了步就改用骑车，膝盖疼不知道你能骑不

减脂不一点要跑步啊，膝盖疼可以散步走路吧
要在3方面结合，饮食，营养，运动3方面结合，饮食按照国家推荐的3333+，营养我可以推荐给你，运动就每天走1万步，每天早晚检测你的数据，保证减脂了。