别去找什么教练，都是叫你吃蛋白粉的，你是健身，不是健美

还有 纠正五楼观点，健身分两种大方向（健体）（健美） 健体是追求形体美感也就是一般人所追求的具有一定纬度和良好的肌肉线条的完美身材 健美是追求极致的肌肉纬度 爆炸的视觉效果 和夸张的力与美。蛋白粉对人没有害处 不保证蛋白质摄入如何保证增肌？（但是摄入超标了会对肾有压力 一般一天吃两三勺根本超不了）有些职业健美运动员为了追求纬度会打类固醇 睾酮 之类的激素 这是我们所说的对人有害的。像氨基酸 支链氨基酸 乳清蛋白粉 氮泵 肌酸这些被称作补剂 对人几乎无伤害。

上图就是健体 下图就是健美。请正确区分，中国的健身风气一直落后欧美几十年，哪怕是现如今完整规格的健身房也是极少极少，审美观也日益趋向花美男 阴柔男这种奇葩审美。

打类固醇几十年死的才3个，远低于烟酒。健美运动员其实是极限运动员，又是营养师又是药剂师。

这个不错 胸 背 腹都练到了，健身最重要的是感受 集中精力，重量对维度有很大的影响，但是关注所练的肌肉发力和感受发力才是精髓！剩下的就是标准和加重量！营养和休息跟得上才会长大 。

丰满

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