怎么用跨呢

我也打觉了，走路应该大腿发力，放松腰关节，宽关节，膝关节会轻松很多。师站桩以后的体会。

老爷子厉害
我试过跑步不用小腿发力，用胯和大腿，带动小腿，当时跑的感觉挺好的，不过是在跑步机上慢跑，后来就没再试过了。

回复 太极山猫 :师兄真厉害，说到要害了。我随后把动作要领写好后，发出来，师兄再来补充
！

走路功之二～解決之道（何静寒老师）
问题一：
当前脚落地、重心前移的同时，前腿关节承受的冲击来自于「从地面产生由下往上的『反作用力』」与从上往下的「体重压力」加「动态重力」。
解决方案：
1、「地心引力」与「反作用力」属于自然法则，不可改变，因此必须顺从而加以利用。
2、前脚落地的同时控制前腿关节以至于体内的动能向上抽拔，所以身体虽然不可避免的因「地心引力」而下落，但身体内在的控制却是顺应「反作用力」而上拔，不但减轻关节的冲击，更使身体显得轻快。
问题二：
前腿迈出时，身体重量完全依赖后腿支撑，重心前移时用后腿之力把身体前推，使后膝承受过大的压力。
解决方案：
1、改变身体的平衡，放松后上背肌肉，使胸腔向前移动，此时的身体姿态是胸腔在前，腹腔在后，如同前述孩童模样。
2、因为「地心引力」的作用，身体必然向前倾倒，待重心前移时，适时跨出前腿支持重心。
3、跨出的前腿必须膝盖微弯，保持弹性并实施「问题一」的解决方案。
4、如此一来，身体是利用「地心引力」而移动，双腿只是适时交换以支撑重心，不须耗费力量推动身体。
问题三：
多数人在前腿迈出时，关节都不在正确位置，所以落地之时关节容易扭伤受损。
解决方案：
根据前述的行动法则，关节的力量向上抽拔时已使关节归于正位，又因顺从「反作用力」，关节的压力减轻，不易扭伤或磨损。
以上的解决方案看来不难，但牵涉到细微的身体控制，对孩童以及所有的野生动物而言，这其实是「与生俱来」的本能，但所谓「用进废退」，对多数现代人而言，这些「本能」以经退化到「儿童相见不相识，笑问客从何处来」的地步了，好在这些筋骨关节还在自家身上，稍为亲近亲近一定可以再续前缘。

走路功之三～髖關節開闔練習（坐姿與站姿）
「髋关节」（俗称「胯」或「大转子」）是连结大腿骨与骨盆的关节，是我们最大、最强壮、最性感的关节，这里是腿的起点，举凡我们坐呀、跪呀、蹲呀、爬呀、跑呀、跳呀、踢呀、踩呀或摇摇「电动马达」等等，都需要这个关节的充分配合。
但是自从我们的生活逐渐现代化之后，日常的肢体习惯发生根本的变化，蹲马桶变成坐马桶、坐姿变成倚靠、爬楼梯变成站电梯、生活里的进进出出都是「如履平地」，请回忆一下，您今天抬了几次腿？
现代化提供我们舒适的生活，但潜藏的危机也足以使我们弱化、退化，乃至于与自己疏远了。
髋关节的活化与否不仅仅关系到走路，它更是脏腑的能量得以循环的重要关卡，如果髋关节僵硬阻滞，五脏六腑产生的能量不能随着气血流通，就会像驾驶时常在低速档猛踩油门，多余的燃油沉淀堆积，内部的热能无处散发，而终将伤害引擎。
有人形容双腿为「第二心脏」，其功能是否有效，必先取决于髋关节。
【练习一】
一、坐在地板或椅子上，骨盆紧靠墙壁或椅背，坐地者双腿伸直，脚跟前蹬，脚尖后拉，坐椅者左腿向前伸直，与骨盆成九十度，强健者腿悬空，虚弱者可置于脚凳，右脚以正常坐姿置于地面。
二、由左腿开始，从髋关节把腿抽入骨盆，使关节密合，膝盖不可弯曲，骨盆不可摇摆，上身放松，不用肩膀之力，不用腰背之力，只用髋关节本身的力量完成动作。
三、开始我们会用上很多不必要的肌肉来做这件小事，没有关系，确定大腿抽入髋关节后，维持不动，从肩膀开始（如果你有呰牙咧嘴，歪脖斜眼，就从头开始），往下到背、腰、手臂、后臀到腿，有觉知的把不必要的肌肉一一放松，最后只留下少许必要的肌肉维持住髋关节的密合，感觉并享受这个放松的过程，记住那个必要的肌肉，这里我们就开始需要静心，享受过程，不要急于结果。
四、确认只使用少许必要的肌肉后，把髋关节放松，往外推出，膝盖与脚踝维持不动，推到最大限度时停住，重复【三】的经验由上往下放松，找出必要的肌肉。
五、坐地者左腿抽入时，右腿放出，然后右腿抽入，左腿放出，重复施为，坐椅者腿酸后换腿练习。
【练习二】
采立正站姿（体弱者可扶一稳定物件如墙壁、树干等协助平衡），从左腿开始，遵循【练习一】的要领把左腿抽入左胯，此时会左腿短、右腿长，注意身体不可因而歪斜，其他练法与坐姿相同。
【练习三】
前述练习也可以平躺姿势施为，对卧病在床者很有帮助，也可作为睡前与醒后的暖身练习，但床不宜太软，应以保持脊椎正直为度。
注意事项：
一、本练习初期如果使用过多力量会导致脸红、心跳、呼吸急促、全身发热，请暂停、放松、恢复自然呼吸，即可改善。
二、本练习中期会导致腰、背、臀、腿肌肉酸痛是正常现象，放松、散步，即可改善。
三、本练习后期会因阳气上升导致性欲略增、性能力略强，请不要想太多，喝口水，平常心。

走路功之四~ 使用内侧肌肉
中国人喜欢用「阴、阳」来区分事物，对「身体」当然不会例外，我们在此不谈五脏六腑、身心气血的阴阳，只??谈一下肢体皮肉的阴阳，用来说明我们练习牵涉的肢体部位。
假设我们还在用四肢爬行，身体表面有两个大的区分~太阳晒得到的部位和太阳晒不到的部位，前者为「阳」，比较黑，后者为「阴」，比较白，所以背为阳、腹为阴，手背、脚背一侧为阳，手掌、脚掌一侧为阴。
我们通常喜欢用「阳面」肢体，因为阳面的肌肉比较强壮，阴面通常比较私密或脆弱。
但是「阳」如果没有「阴」的支撑，除了唬唬人，其实没什么大用，更重要的是，使用阳面肌肉会把我们的四肢带离身体的中心~「脊椎」（看看那些「健美」的肌肉男女就知道了），这个时候肢体分离，「肢」得不到「体」的帮助，只好各自为政，自己把自己「五马分尸」了，很多使用身体的错误，都起始于这里。
当我们在做前述【髋关节】以及本书所有的练习时，甚至你打太极拳、练气功等等肢体运动时，请记住使用「阴面」的肌肉。
比方练习从髋关节把腿抽回骨盆时，如果使用阳面外侧肌肉，你会明显的看到整条腿向外张开，两腿之间的「会阴」部位（骨盆底部，两腿之间那块小肌肉）随之松垮下坠，而如果你使用阴面内侧肌肉，你会明显看到两腿向中间靠拢，「会阴」部位随之收缩上提，这个小动作是上一章提到的「性能力略强」的决定因素，我知道您或许不在意性能力的强弱，但是这也与「生命能量」的聚散有关，一定要弄清楚。
要改变使用阳面外侧肌肉的习惯需要一段时间，或许您会害怕使用阴面内侧肌肉会不会使阳面萎缩？
请放心，阳面肌肉就像男人一样总爱出锋头，练习阴面肌肉的时候，阳面也闲不住，而男人如果太强势，女人就会受到压抑而积弱不振，人体是一个小宇宙，若要这个宇宙平衡，就要「济弱扶倾」，让女人出出头。
重要！重要！重要！重要！重要！重要！
如果这本书只帮助您学会这个，我也可以问心无愧了

走路功之五～髖關節走路練習
髋关节是腿的「根节」（膝关节是「中节」，踝关节是「梢节」），又是下肢与躯体的交通枢纽，我们在【髋关节开阖练习】中已经有所体会并且应该稍微强化了这个关节，现在可以进一步来运用了。
【练习一】
一、
采站姿，或一手侧面扶墙保持平衡，体弱者也可以背部靠墙。
二、
用【髋关节开阖练习】中的方法把髋关节抽入骨盆，不同的是这里要放松膝关节和踝关节，让「中节」和「梢节」随着「根节」的抽拔自然提起，膝盖自然弯曲，待大腿与地面平行时，停留一下，感觉膝关节与踝关节确实放松了，仍然由根节缓缓放下，膝关节与踝关节随地心引力自动调整，小腿松松的坠落，应该一直与地面垂直。
三、
一腿练完，换腿操作。
【说明】
一般人走路（或跑步）都是由膝关节带动腿部动作，也就是由「中节」控制「梢节」和「根节」，就像把一根伸直的绳子从中央拉出来变成三角形，绳子的两端会往「中节」收拢，这虽然是调整腿的长短便于走路的好方法，但也使髋关节离开骨盆，阻断了腿与躯体的联系，也使得「生命能量」向下沉沦。
这个练习是用把腿拉向躯体的力量走路，注意放松膝关节的感觉，有一道暖流经过膝关节，直达脚底。
【练习二】
开始用这个方法缓慢的走路，骨盆不要歪斜摆动，暂时可以不要管上身，把注意力放在整条腿上，提腿的动力和落腿的压力都在髋关节上，其余部位都闲闲无事，只随着地心引力弯屈或伸展。

走路功之六～髖關節走路練習
髋关节是腿的「根节」（膝关节是「中节」，踝关节是「梢节」），又是下肢与躯体的交通枢纽，我们在【髋关节开阖练习】中已经有所体会并且应该稍微强化了这个关节，现在可以进一步来运用了。
【练习一】
一、
采站姿，或一手侧面扶墙保持平衡，体弱者也可以背部靠墙。
二、
用【髋关节开阖练习】中的方法把髋关节抽入骨盆，不同的是这里要放松膝关节和踝关节，让「中节」和「梢节」随着「根节」的抽拔自然提起，膝盖自然弯曲，待大腿与地面平行时，停留一下，感觉膝关节与踝关节确实放松了，仍然由根节缓缓放下，膝关节与踝关节随地心引力自动调整，小腿松松的坠落，应该一直与地面垂直。
三、
一腿练完，换腿操作。
【说明】
一般人走路（或跑步）都是由膝关节带动腿部动作，也就是由「中节」控制「梢节」和「根节」，就像把一根伸直的绳子从中央拉出来变成三角形，绳子的两端会往「中节」收拢，这虽然是调整腿的长短便于走路的好方法，但也使髋关节离开骨盆，阻断了腿与躯体的联系，也使得「生命能量」向下沉沦。
这个练习是用把腿拉向躯体的力量走路，注意放松膝关节的感觉，有一道暖流经过膝关节，直达脚底。
【练习二】
开始用这个方法缓慢的走路，骨盆不要歪斜摆动，暂时可以不要管上身，把注意力放在整条腿上，提腿的动力和落腿的压力都在髋关节上，其余部位都闲闲无事，只随着地心引力弯屈或伸展。
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走路功之七～坐下也有學問
久了，走累了，坐下歇歇吧。且慢！坐下也有学问。
想想看平常自己是怎么坐下的？那种把自己摔到沙发里的动作不算「坐下」，我们要谈的是规规矩矩的坐姿。
一般人从站姿坐下的动作，是弯腰、撅臀、屈膝而坐，到了年纪大一点或想省点力的时候，就要扶着东西，或是双手撑着腿才能坐下，因为这种坐下的方式也是由膝关节承受重量，容易造成膝关节的伤害。
现在让我们换一种观念和方法来试试看。
【观念】
当我们要坐下或蹲下时，不要把身体重量往下压到腿上，反而要像前面练习走路那样，把腿往上抽回身体，咦！我明明是要往下坐，为什么要把力量朝上使？还记得伟大的地心引力吗？是的，无论如何，伟大的地心引力都会让您坐下的，所以我们实在不用多花气力去坐下，反而要想办法减轻坐下的力量。
【方法】
一、确定座椅稳固，不要用有滑轮等不稳定的椅子练习。
二、靠近座椅边缘，背对座椅，起码要有一条腿接触到座椅边缘以确定位置。
三、由大腿内侧把腿抽入骨盆，但因为地心引力远远大于我们抽拔的力量，所以双腿不会腾空，反而会把脊椎下拉，髋关节与膝关节也会随之弯曲，到臀部接触座椅为止。
四、淑女坐姿，保持两脚一前一后，大腿并拢，半侧面坐下；英雄坐姿，两腿微开，正面坐下，二者要领相同。
五、坐定后，仍然保持大腿内侧根部抽入骨盆，其力量经由荐椎上推，支撑脊椎直立上拔，其要领与站姿相同。
【说明】
这是正襟危坐之姿，适合面试、听训、打坐、相亲、约会、提亲等正式场合，但若采一般坍塌坐姿打牌、上班、开会、上课、考试，必然发生呼吸短浅、摄氧不足、疲劳昏睡、气血循环减缓之现象，马上用此要领恢复正襟危坐，必然立刻精神百倍，头脑清晰，足够再挺一个回合。

走路功之八～用什麼力量站起來？
由坐姿站起来是件麻烦事，因为第一，我们要对抗地心引力，第二，我们的姿势不好使力，尤其现在许多座椅太低、太深、太软，使人好像陷在泥淖之中，完全没有支撑人们起来的施力点。
另外也是因为多数人起身的方式错误，弯腰、上身前倾、重量推到膝关节，再用膝关节站起来，而当膝关节无力时，就需要支撑搀扶才能站得起来。
怎么办？
「大腿内抽」！
您真聪明，「江湖一点诀，说破不值钱」，这个大腿内抽的力量还真好用。
大腿内抽的时候，不是有一个力量循脊椎由下往上推拔吗？所以当我们由坐姿要起身的时候：
一、把一只脚往脚跟方向收拢，作为一个靠近身体的支点。
二、大腿根部往骨盆内抽拔，感觉一个力量上推脊椎时，跟着那个力量站起来。
三、所以，先用抽拔产生站起来的力量，再跟随这个力量完成站起来的动作。
四、所以，站起来的时候上身仍然正直向上，不会前俯后仰，可以马上进入站立或走路的姿势。

走路功之八～蹲下搬起重物來
舒适方便的现代化生活中，我们不是有太多的机会需要蹲下，或搬移重物，但也因为如此，我们的身体对这些动作并不熟悉，有时偶尔搬一个花盆，或什至弯腰系一下鞋带，就把腰扭伤了，生活里真是处处危机呀！
「用进废退」是自然的法则，我们的身体机能也不离「物竞天择」。
很多现代人蹲不下去，或者蹲下去不能脚跟落地，都是因为生活里没有这个需要，「蹲踞」这个动作就被身体淘汰了，而「蹲踞」所需要的筋骨肌肉就僵硬萎缩了，但身体是一个整体，一个部位的僵硬萎缩将影响整体的顺畅平衡，如果能够预防，就不要任其发生。
【蹲下练习】
一、面对一个稳固之物，比方一棵树、楼梯栏杆或墙角门框。
二、采立正姿势，开始时两脚距离约与肩宽，尽量贴近面前稳固物件，双手在胸前高度扶握该物，身体正直，不要前倾或后仰。
三、胯（髋关节）向上吸，腿向上抽，如同【坐下】的练习凭空坐下，双手跟随下移。
四、保持荐椎中正稳定以及上身正直，重心后移，保持小腿始终与地面垂直，膝间宽度与双脚相同，膝盖方向与脚尖相同，上身的重量由胯支撑，不能推给膝关节。
五、尽量坐下到最低限度，如果感觉下背部或臀部太紧，动作暂停，深吸一口气，吐气时继续下蹲。
六、蹲到最低姿势时，检查上身与小腿是否正直？两膝宽度是否与双脚相同？膝盖方向是否与脚尖相同？保持正确姿势进行三五个深呼吸，继续放松感觉僵硬紧绷的部位。
【起身练习】
一、起身要领与坐姿起立相同，只是需要更大的力量抽腿吸胯。
二、感觉抽腿吸胯的力量把脊椎上推，继续维持并增加那个上拔的力量，身体随之缓缓站起，一路吸气，待站直后缓缓吐气，并仍然维持上拔的力量。
三、起身的过程中不可以前俯后仰，确定起身的动作是紧紧跟随着上拔的力量行进，如果气吸满了，就吐掉再吸，不要憋气。
四、呼吸调整均匀后重复练习。
五、有腿部关节病变者，量力而为或痊愈后再练习。
【持物起身】
一、采取前述蹲姿，依照物件位置与形状，调整到最适当高度。
二、双手持抱该物（此时或许会改变蹲姿，倾身向前，无妨），将身体尽量靠近该物，或将该物尽量靠近身体，回复标准蹲姿。
三、固定脊椎关节、肩关节、肘关节、腕关节甚至手指位置，不使晃动，这是重要步骤，万勿忽略。
四、依照起身要领使该物随着身体起来，如果起身动作抬不起该物，即表示该勿超出您的负荷，应该马上放弃，找人帮防或??使用工具，切勿勉强伤身。
蹲下起身的练习对身体健康以及形塑下半身的曲线帮助很大，但一定要注意膝关节位置，以免造成伤害。

走路功之九～上樓梯是很好的運動
知道您日常生活走不走楼梯？或许您是电梯族，每天上上下下「如履平地」，那您可要注意健康了，许多专家建议不妨走几层楼梯再搭电梯，但我自己不是电梯族，不知道习惯搭电梯的朋友做不做得到？
「上楼梯」是对抗地心引力的行动，所需能量比较大，身体负荷比较重，对增加下肢肌力，强化心肺功能，促进血液循环，都有帮助，但是，如果姿势不正确，「上楼梯」对膝关节的伤害也很可观。
现在我们来看看大家是怎么上楼梯的：
一、（假设先用）左脚踩上楼梯（这时左腿是弯曲的）。
二、蹬直左腿，把身体推高。
三、右脚由下方踏上一级（这时右腿是弯曲的，左腿是伸直的）。
四、 蹬直右腿，把身体推高。
五、 左脚由下方踏上一级（这时左腿是弯曲的，右腿是伸直的）。
六、 蹬直左腿，把身体推高。
我把动作重复叙述了三次， 您觉得上楼梯最吃力的是哪个动作？
您还真有觉察力，对了，就是「 把身体推高」这个动作。
如果一层楼有二十个阶梯，这个动作您就重复了二十次，如果您的体重是五十公斤，您就是用一条腿的力量推起大约五十公斤，而且重复二十次，假设楼层再高一点，您的重量再多一点，您的膝关节肯定不会同比例的强大一点。
然而，「 把身体推高」这个动作是必要的吗？
我们来试试另一种方法。
【上楼梯练习】
一、（假设先用）左脚踩上楼梯（这时左腿是弯曲的）。
二、上身稍微前倾，把身体重量移到左胯（不能放在左膝，这个要确实分清楚），保持左膝弯曲，不要伸直。
三、提起右腿，踏上一级（这时两腿都是弯曲的）。
四、 上身保持稍微前倾，把身体重量移到右胯，保持右膝弯曲，不要伸直。
五、 提起右腿，踏上一级。
六、重复以上动作。
注意到了吗？膝关节永远不伸直，省了多少活动和??损耗？我们只要维持重心在前胯，然后把后腿提上来就可以了。
多数人在练习的初期，总是不自觉的仍然蹬直膝关节，要专心一意，当作修行来练习，确实觉察自己的身心在干什么。