上周超人大打情怀牌，给大家带来了童年回忆：跳绳！
对对，童年记忆就是跳绳~想想那时候可灵巧儿了，同样是跳，现在怎么就不行了呢？还不是因为...胖...哎！
本期《我是超人》告诉你！通过跳绳瘦下来是一种怎样的体验！
1、客观来说，跳绳对脚踝、膝盖肯定是有一定伤害的，所以如果你的体重基数较大，一定要慢慢来，毕竟除了跳绳你还可以选择游泳、骑行、快走~
2、另外地面还是软一点比较好，地毯、草地、木地板、水泥地都可以，鞋子也要挑选软一点有弹性、有缓冲的那种，这样才能最大程度保护关节；
3、高血压、冠心病、心脏病不适合跳绳，血压容易升高，会头晕~你懂的
Leo队长教你用一根跳绳锻炼全身：
第一个动作：跳绳对折、双手举过头顶，做一个深蹲的动作。2分钟，20下；
针对部位：股四头肌、臀部
第二个动作：右脚在前做弓步，双手平举跳绳旋转上身。2分钟，20下；
针对你部位：腰腹
第三个动作：双手将跳绳对折举过头顶，单脚抬膝盖，下压跳绳至膝盖。2分钟，20下；
针对部位：核心
第四个动作：双脚打开直立，双手将跳绳对折举过头顶，双脚绷直身体向一侧脚步压。2分钟，20下；
针对部位：腰背、小腿后侧
跳绳时长及强度：
1、跳绳时长最起码要在30分钟左右，每天跳3000个左右，可以分开几组跳。3000个听着很多，你要是分3000组跳就不要指望能通过跳绳减脂啦啦啦！
2、当你跳绳跳腻了的时候，学会换换别的运动方式，毕竟“好吃的菜”每天都吃也会吃顶的哦~
饮食上建议：
1、除了运动，饮食上也是要注意的，煎炸油腻高热量的垃圾食品一定不能吃，在控制总量的基础上多吃蔬菜、粗粮（燕麦类五谷杂粮、薯类），注意蛋白质（鸡蛋、鱼肉、鸡肉都不错）的补充，其他正常吃就可以~
2、一定要吃主食哦！长期不吃主食，最大的问题就是，一段时间后对主食的渴望会更强烈。这种不是一般的意志力可以克服的，而且还会掉头发啊啊啊啊！
3、偶尔控制不住食欲的时候，放纵自己吃一顿“作弊餐”也是没问题的，不要有心里压力，一顿饭不会让你胖到哪里去哒~
接下来应该怎么办？跟着做就好啦~
以上《我是超人》20161028期内容。
更多精彩内容，尽在《我是超人》节目，每周五、六、日晚20:30，锁定旅游卫视！
观看完整版回放，请上腾讯视频、爱奇艺、乐视视频、优土（搜索：我是超人），
精彩花絮及资讯请关注官方微博、微信公众号、秒拍、Bilibili（搜索：我是超人Exciting
对对，童年记忆就是跳绳~想想那时候可灵巧儿了，同样是跳，现在怎么就不行了呢？还不是因为...胖...哎！
本期《我是超人》告诉你！通过跳绳瘦下来是一种怎样的体验！
1、客观来说，跳绳对脚踝、膝盖肯定是有一定伤害的，所以如果你的体重基数较大，一定要慢慢来，毕竟除了跳绳你还可以选择游泳、骑行、快走~
2、另外地面还是软一点比较好，地毯、草地、木地板、水泥地都可以，鞋子也要挑选软一点有弹性、有缓冲的那种，这样才能最大程度保护关节；
3、高血压、冠心病、心脏病不适合跳绳，血压容易升高，会头晕~你懂的
Leo队长教你用一根跳绳锻炼全身：
第一个动作：跳绳对折、双手举过头顶，做一个深蹲的动作。2分钟，20下；
针对部位：股四头肌、臀部
第二个动作：右脚在前做弓步，双手平举跳绳旋转上身。2分钟，20下；
针对你部位：腰腹
第三个动作：双手将跳绳对折举过头顶，单脚抬膝盖，下压跳绳至膝盖。2分钟，20下；
针对部位：核心
第四个动作：双脚打开直立，双手将跳绳对折举过头顶，双脚绷直身体向一侧脚步压。2分钟，20下；
针对部位：腰背、小腿后侧
跳绳时长及强度：
1、跳绳时长最起码要在30分钟左右，每天跳3000个左右，可以分开几组跳。3000个听着很多，你要是分3000组跳就不要指望能通过跳绳减脂啦啦啦！
2、当你跳绳跳腻了的时候，学会换换别的运动方式，毕竟“好吃的菜”每天都吃也会吃顶的哦~
饮食上建议：
1、除了运动，饮食上也是要注意的，煎炸油腻高热量的垃圾食品一定不能吃，在控制总量的基础上多吃蔬菜、粗粮（燕麦类五谷杂粮、薯类），注意蛋白质（鸡蛋、鱼肉、鸡肉都不错）的补充，其他正常吃就可以~
2、一定要吃主食哦！长期不吃主食，最大的问题就是，一段时间后对主食的渴望会更强烈。这种不是一般的意志力可以克服的，而且还会掉头发啊啊啊啊！
3、偶尔控制不住食欲的时候，放纵自己吃一顿“作弊餐”也是没问题的，不要有心里压力，一顿饭不会让你胖到哪里去哒~
接下来应该怎么办？跟着做就好啦~
以上《我是超人》20161028期内容。
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