不管你是爱跑步，还是爱健身还是你是代孕的准妈妈，总是会有肌肉酸痛的烦恼，所以今天我是超人就给大家集齐了所有的按摩工具，给大家一解肌肉酸痛的烦扰。先看下面这些放松肌肉的工具——花生球、狼牙棒、按摩球、泡沫轴。

各种拉伸和泡沫轴的使用，大部分动作都只能按摩拉伸到表层肌肉，无法缓解深层肌肉和筋膜的紧张。

今天给大家介绍下筋膜放松的神器之一——按摩球。按摩球是简单易用的自我按摩工具，而且体积小，可谓口袋中的按摩师，而且尤其对怀孕妈妈效果很好。

按摩球一般都是采用加硬PVC材料制成，可以减少肌肉紧张，提高骨盆，大腿，小腿以及特定关节的柔韧性。正确使用按摩球可以有效的进行自我按摩或者肌肉放松，提高运动按摩的效果。

今天超人就教给大家怎么做一套运动按摩操吧！
1、WARM UP——热身5分钟
2、DOUBLE SUPINE——双人仰卧2分钟，重复20次
3、DOUBLE TWIST——双人转体2分钟，重复20次

4、PRONE CLAP——俯卧击掌1分钟，重复20次

在跟着练这些放松动作的时候，要确保自己舒适，不疼痛，在特定的肌肉紧张部位多持续压15-60秒，直到肌肉放松为止，这样就能达到运动按摩操的效果啦！

以上《我是超人》20161014期内容。
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