是经历了什么？

多锻炼，增强自己的体质，比如心肺功能，这样就算心慌也不至于心跳的特别厉害，会减轻自己的恐惧感。
另外，很多人乍一听不相信的是，肾气得充足与否其实对社恐有直接关系，肾气不足也易生恐惧，而sy，yy会大量消耗肾气，所以戒sy,yy也会对治疗社恐有很大帮助