减肥和增肌，最重要的是平衡运动与饮食。接下来我也将从这两个方面努力，期望早日达成目标，维持较好的体态。

目前状态：过重

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

正常体重范围为95～124斤

晚上吃的是这个，第一次吃不习惯。结果扛不住起来又吃了个苹果。

说到做到，最后一次减肥。
分解目标，每周瘦1到两斤。
减脂精髓：迈开腿，管住嘴。
摄入＜消耗

【2016.10.8】早起保温杯一杯水
早餐：黑米+白米粥一碗半+少许萝卜干
通畅

【2016.10.9】早起保温杯一杯水
早餐：一个西红柿+一个鸡蛋+四个香菇+面
十点多一瓶银鹭黑米八宝粥
午餐：玉米粒+南瓜+豆腐块+大葱。很少的油和盐
下午两瓶银鹭八宝粥

虽然这两天吃的不是很少，但是可能是由于在办公室一直站着站的比较多，所以现在小腿的话肉就比较软，如果有条件我能够坚持下去，每天做一下倒立倒立蹬自行车车的话，我相信肯定会瘦下来的。

【2016.10.10】早起保温杯一杯水。早餐：鸡蛋+南瓜+玉米+一半盒米饭
下午餐（去易丽君哪儿，三点开吃）：土豆丝炒肉+豆制品+青菜，一碗饭，果粒橙数杯。
五点多，小盒酸奶
晚餐九点：绿豆汤一锅端

【2016.10.11】
早餐：鸡蛋+面条
午餐：豇豆茄子饭
晚班：喝水
正常排泄

【2016.10.12】早已一杯水
早餐:鸡蛋+面条

【2016.10.14】早：早起一杯水，热干面一碗
午餐：玉米南瓜+黑米饭
晚餐：黑米粥+萝卜干

【16.10.15】
早餐：黑米粥
早中餐：热干面
晚班：高中同学聚会，火锅+蛋糕