5.每次练臀,腿部感觉永远都比臀部深,现在腿都变成肌肉腿,但是臀部还是平的,这是因为动作的不规范吗?
练臀利用深蹲等屈膝动作势必会让腿部获得更多刺激,一般深蹲幅度不够深都很难练到臀部的肌肉,尤其是健身时间较短的新手更难掌握到臀部主动发力的感觉...
Keep 君建议,以练臀为目的的深蹲尽量保证臀部的位置在膝关节以下,并努力找到臀部夹紧发力的感觉。(图4)
如果实在没办法蹲得够深、找到臀部发力的感觉,无器械锻炼还可以进行“臀部塑形”课程中臀桥、后踢腿等动作的学习,器械锻炼可以使用诸如直腿硬拉这样的动作来进行臀部的锻炼。