早几年的时候有次提重的东西没注意，弄得腰椎间盘突出了。这么多年来恢复了很多，不好从此腰就不太好，特别容易酸，做一些费腰的动作也容易疲劳和酸痛。最近一直有在锻炼不过由于腰椎的问题导致腹肌一直是我无法涉足的领域，求教一下希望各位推荐一些不怎么费腰的锻炼腹肌的动作，谢谢！