小弟今年22，篮球技术一般，今年班级杯我们班四连跪，，，去年也是，，，我身高177，体重150，，，平时健身，上肢力量还不错，，，打球我是内线，，，但是打了这么久，我发现我还是很菜，今天被学弟虐很不爽，所以来贵吧讨教一点经验，我打球时抢球跳不起来，感觉随便有个矮的都能跳的比我高。。。感觉下肢力量太弱了，有时候还站不稳，，，而且一打球就感觉好虚，感觉你们打球跳来跳去的真厉害。。。所以，，，我应该怎么锻炼？？？我现在在健身房练负重深蹲，还应该怎么练下肢力量？？？大神求回复！！！附本人照片一张。