许多人腿长，但是抬不起来，这就是柔韧性差，搏击中的柔韧性训练对上肢下肢，腰，肩，胳膊，大腿，都要进行全面的训练，这是基础，没有比这还基础的了，提高身体的柔韧性，才能发挥各种技击法，否则在比赛里，你高鞭的高度和对手的低鞭高度差不多，这得多尴尬？
拥有良好的柔韧性能为完成高难度的腿法提供有力的保证，同时还能避免和减少运动员受伤的可能，下面我说一下从上到下的柔韧性都该怎么压，下午有时间我会给你们配图。

细说的话，柔韧性连手指头都需要训练，可能有人觉得这有点信口胡来了我也这么觉得，不过我说的这是事实。
那么这一节，我来说一说这个练手指头。
你的身边是不是有人可以随意的掰弄手指头而自己却做不到？你是否伸出最后一根手指，却发现倒数第二个手指和第三个手指都达不到和小手指齐平的高度？我也达不到！

压肩
昨天发的手指柔韧有人说没有用，那今天来个有用的。
压肩各位相信不陌生了吧？
有小吧昨天和我说鞭腿主要是靠翻跨的力，这个我承认，可是翻跨也是身体柔韧素质的一种，我们不能因为转腰翻跨是鞭腿力量的来源就否认了韧带的重要。保罗在《囚徒健身2》中特别花了一个很大的部分讲解关节柔韧的重要，他提到了一个我没听过的词汇，叫做紧张柔韧性，为此我还特意翻箱倒柜的去找囚徒健身的成套书看了昨天一个下午，紧张柔韧性是指当一处肌肉处于拉伸或者伸展状态时，仍然保持紧绷有力的能力。

我说了这么多，接着压肩这节我好好说一说柔韧性为什么对于搏击类选手和体操选手至关重要！
大家知道我们的肌肉在伸展的时候肌腱会变得紧绷有力，正是柔韧性训练才使肌腱更具有弹性，才能让我们完成跳跃，冲刺，或者其他的爆发动作，如果在跳跃的过程中，或者冲刺的过程中，肌肉不再保持紧张，那么各种力量都无法实现。
保罗曾经归纳，力量+柔韧性=灵活性，所以如果你想要拥有一个好的躲闪，好好训练你的柔韧性，hiahiah
不扯那些了，直接说压肩。

第一种也是各种运动员都会的，正压肩，下面我会上图。
正压肩我们可能会需要一个东西来支撑自己，建议是桌椅或者窗台。
面对这种可以手扶的东西，我们和桌子保持适当的距离，两手分开，要与肩同宽，两脚分开站立，上身不停的做前伏动作，这个比较简单，压的不止是肩还有你的腰。
技术要点，做压肩的动作之前，要简单的活动一下上身，压肩时要挺胸收腹，最好腰塌下来，不要用腰用力，主要把力量集中在肩膀。
看图

@陈刚散打 教练，有时间帮我补充

正压肩的图，总被度娘吞

反压肩
昨天说完了正压肩，当然就会有反压肩，反压肩比正压肩稍微困难一些，刚开始练身体也可能会有一些疼痛，初学者可以循序渐进的来
步骤
背向桌子(只要能手扶的，达到一定高度就可以，反压肩我建议这个要高一点)站立，保持一定的距离，两手从下往后伸，手心要向下，抓住这个桌子，然后双腿屈膝下蹲，身体向前拉压，直到你受不了就停，恢复原状，再做这个动作。
其实我觉得做这个动作挺舒服的

我们训练的过程中还有一种压肩方法，这种方法很多人都知道，这种方法可以两个人同时压肩，但是前提是你必须凑够两个人
自己和队友两个人如图所示面对面站立，双脚与肩同宽，两个胳膊伸直相互搭在同伴的肩膀上，然后就像正压肩差不多，上体前附，进行上下振压肩部练习。
技术要领
两腿一定要直，膝盖不能弯曲，压的过程中还是要挺胸塌腰，目视前方，建议找一个经常和你打靶的队友，因为这样两个人会很有默契，压肩的节奏也容易一致。

首先祝福吴雪松同学查克拉爆表，取得了昨天的成绩，然后祝福昆仑决越办越好。
然后就开始今天的更贴，我们柔韧性现在讲到肩部柔韧，这一节我也没有什么特别好分享的了，对于柔韧，大家要用心，做什么都要用心。
今天给大家找一个这样的训练方法，如图所示，大家可以试一试，看看能不能做到。
如果做不到，那就证明要好好练练你的肩功了。

除了上面楼层的方法可以测试你的肩膀柔韧，这种方法也可以，看起来是不是特别像瑜伽？
如果做不到，那就是做不到，不要不信邪再伤到身体。

这个是一种过肩练习，相信许多拳友都知道，那么我就主要的说一说这个的技术要领。
做这个训练的时候，自然站立，挺胸收腹，手臂要直，目视前方。循序渐进的来，这个不能着急，老话有句话叫“肩活拳自灵”，你想想如果把肩膀拉伤了，那就有点犯不上了。

腰部，是链接上肢和下肢的部位，腰部也是运动员最重要的部位，拳法的力量，腿法的力量，大部分摔法的力量，有百分之七十左右全部来自于腰部。
相信也有很多朋友腰肌劳损，干不了活，这才后悔自己为什么没有好好保养过自己的腰。
这节我说一下腰部的柔韧，其实这腰部柔韧说是叫腰部的柔韧训练，其实更应该叫他腰部的力量训练妥当。
进行腰部训练的同时，也是在进行你们的腹部训练和脊柱训练，一举好几得。
闲言少叙，我们步入正题。

我也不知道这叫啥，总之这个训练无论是搏击还是健美操，都很常见，有时间我去问问这叫什么。
这个动作不仅锻炼你的腰，同时也训练你身体的协调性，只不过，这个做多了，尾巴骨疼，那么这个该怎么做？
仰卧起坐大家都会吧？我们平躺在地上，双胳膊护于太阳穴两侧，两腿弯曲，然后用你的左肘去碰你的右膝，右肘碰你的左膝，如此反复。