首先，一个男子的整体健身效果会在肩部突出表现。
一个窄小的肩膀和一个宽大的肩膀给人的感觉完全是不一样的。
即使你的个头不高甚至不到1米7，但拥有一副宽大肩膀给人视觉上很震撼。
此外，在各种哑铃，杠铃的常规动作中，不管是弯举，卧推，硬拉，划船等，只要是锻炼上肢部位就少不了肩部的运动或支撑。因此，如果你的肩部肌肉比较薄弱，那么将必然不能适应这些繁多的训练动作而影响整体健身进度。
解决的方法就是一周的训练计划内必须专门抽出一天来训练肩部（三角肌群）。
下面是我的肩部训练动作：
周一：
侧平举 4x8

俯身侧平举 4x8

推举 4x8

可以看出动作并不是很多，但就我个人经验来说，效果非常显著。为什么呢？因为本来肩部在每次训练中都会练到，这一天的训练主要起到的作用是强化。有人可能会问为何不做前平举；其实前平举主要锻炼的三角肌前束在大量动作中都会用到，根本没有单独拿出来锻炼的必要。
最后，大家一定要对肩部锻炼重视起来，祝大家都拥有一副宽大的肩膀。