以前一直做写材料工作，整体对着电脑，经常熬夜加班，吃吃喝喝也不少。身体很虚，重度脂肪肝，转氨酶高，血液检查中，最少10项高。
这些都不怕，其实当时最担心的是晚上时间很短，而且十天半个月都不想

这种情况持续了3、4年吧，2014年，自己认识到这种状况可不行，得锻炼锻炼，改善身体，然后开始每周爬山，多步行，晚上少吃，但效果不好，身体只能说略有改善吧。

到了后来，连爬山等锻炼也因为天气原因、时间原因终止了，体重本来就廋了三四斤，又反弹回去了。真正的锻炼其实开始于2015年7月，自己在网上买了一辆永久YE880自行车（很便宜的入门车，连装备1000元，骑着不错，在这里算广告一下吧），开始骑行。

先介绍一下自己的经历，一会儿到重点。

当时就是觉得对骑行感兴趣，有时间就出去转转，回来自己调调车，其乐无穷。坚持了半年，2015年年底，半年时间，在没有刻意减肥的情况下，瘦到75公斤，腿上全是肌肉，医院一体检，血液指标只有一项高，其他都正常了，兴奋之情难以言表。

说起减肥，就俗套了，设定目标，67.5公斤，到时候再上无氧运动练习肌肉，塑形。关键是怎么减呢？

看了几个精品贴，哇塞，都是大几十斤的减，，我的冷汗都擦不过来了。里面吃饭吃的东西，我完全接受不了，我很爱吃的，要在减肥和美食里选的话，我肯定选吃，这也许是吃货的重要标准吧。就在我差一点退出的情况下，突然发现了重庆双子fjc108朋友的帖子，贴名珍惜生命 远离肥胖 诸君共勉，和我身高、体重、年龄都差不多，关键是肚子更差不多。直接看楼主，返到最后一页，真瘦呀

然后，返回头、认真看，在看到第二处出现红宝书处时，才去看了置顶帖红宝书（严重失误，大家以后一定先看置顶帖），里面有用的东西很多，虽然有些重复，但全部看完了，最大的受益是：明确自己的减肥方法是骑车加跳绳。

另外，看了轩矍小乐“减肥的那些坑”帖子，又学到了“低盐少糖，高碳多氮，少吃多餐，六七分饱”的十六字箴言，明确自己在饮食方面应该调整的是，少吃肉，少吃糖。
在此，对顶尖高手阿宝9、轩矍小乐两位前辈，还有重庆双子fjc108等朋友的无私奉献和热情讲解表示衷心的感谢！

减肥7天了，具体做法是：早中晚骑车上下班，单程约8公里，时间30分钟，一天两个来回，32公里；在骑行大约一半时，身体不冷了，基本活动开了，在路上找一处环境优美、人烟稀少的场地开始跳绳（我怕人看见，有点不好意思），单次1000个，大约10分钟，再做做拉伸活动，5分钟；早晚路上加了跳绳，中午不跳，时间紧，要不就是太饿或太饱。
路上单程总时间就是个45分钟，早起不了多少，也不至于太累，影响工作。
饮食上是该怎么吃怎么吃，顿数、饭量都没少，就是油、肉、糖少了。
成果是7天时间从75公斤，降到了72.7公斤，怎么效果这么明显，不敢相信呀。

说了一大堆， 忘了打卡了，2016.1.20,72.7kg，胸围89cm.

标准学术派给你加个油

晚上弟弟结婚，又没跳绳，又吃的多。争取回去补上。