健身计划
每天选一个部位进行训练。我平时都会给自己定好一段时间的计划。每天练哪?多久有氧。这样清晰的感觉心里特别踏实。偶尔也有变化,都是正常现象。
我一般都会定好半个月的训练计划,分享一个循环:
第一天:臀部训练。
热身,一般都会用keep里面的热身。深蹲、臀桥、侧卧抬腿45度、跪姿后抬腿、跪姿侧抬腿等动作选择,练到臀部力竭。最后再用Keep 的四分钟Tabata 燃脂来做最后的收尾,然后拉伸。
第二天:胸部训练
Keep热身,胸部训练➕肱三训练。俯卧撑,平板卧推,飞鸟,简单粗暴。仍然是Keep 的Tabata 燃脂,最后拉伸。
第三天: 腹部训练➕肩部训练
Keep 热身,肩部训练。来一个Keep 的最高阶虐腹,一旦做了不完成心里不好受,每次做完都感觉“脱胎换骨”了。最后一定不要忘记拉伸。
第四天:背部训练➕肱二头训练
Keep 热身。引体向上,哑铃划船,坐姿窄握划船、宽握划船,俯身双臂上拉。最后拉伸
第五天选择休息,因为肌肉需要休息,大肌群和小肌群休息时间又不一样。有可能还会不安分的练和臀。
以上训练部位根据自身习惯搭配,我也是看心情搭配。随意点呼喊更有新意。