The Core Idea
The core idea for my approach to halting hair loss and promoting the growth of new healthy hair is what I call the scalp exercise. The basic exercise is accomplished by the alternating contraction of the frontalis and occipitalis muscles. The frontalis muscles are at the front of the head; the occipitalis muscles are two muscular slips at the back of the head. These muscles, as you can see in the drawing, are connected by a flat, thin, fibrous membrane called the galea. When these muscles are alternately contracted, the whole scalp moves.

后边省略一万字，原文网址已经贴出，下边给出译文：

——————————————————原帖楼主翻译——————————————
核心理念
我用于阻止脱发并促进新发生长的核心理念就是通过一种称作头皮训练的方法。基本的训练方法是交替收缩前额肌肉和后枕部的肌肉。前额肌肉就是额头下边的肌肉，后枕肌肉就是2片位于后脑勺左右对称的肌肉。如图所示，这些肌肉之间，连接着一个平坦的，很薄的纤维膜，称之为“瓜瓣体”。当这些肌肉交替收缩时，整个头皮都会随之而动。

后枕肌并不是完全一整片位于后脑勺，而是被瓜瓣体从中间分为左右对称的2片。当你进行头皮练习的时候，就能感觉到这些肌肉在收紧。事实上，当你尝试把耳朵往后收紧时，然后通过把手指放到这些肌肉上感受它们的收缩，就是个学习头皮练习的很不错的方法。如果你发力正确，位于后枕肌上边的手指就能感觉到它们在轻微收缩。另外，位于耳朵上方的三
扇肌也在整个头皮练习中起到了积极的作用。

这是后枕肌的后视图. 可以帮助你形象的了解它们的位置并提高控制它们的能力.刚开始你会觉得很难控制它们，甚至要动用肩部肌肉来让它们收缩,但是，当你熟练之后，就会感觉到其他部位的肌肉不再需要发力，而只有前额肌和后枕肌在收紧运动。

头皮运动能做3件事：
1.加快整个头皮的血液流动。我的意思是瓜瓣体上边的皮肤以及皮下层的肌肉。
2.加强毛细血管，滋养毛囊壁，并可能促进新血管生长（血管生成）。可以通过阅读《运动与血管生成》这篇文章来详细了解具体的作用机制。
3. 提高整个头皮的柔软性以及弹性.雄脱和头皮的柔软性以及弹性是存在关系的.《头皮张力与皮肤病因》这本皮肤病理学的书籍阐述了详细原因。
这3件事可以停止毛囊继续萎缩，甚至逆转整个过程，从而止脱生发。这句话说起来简单，但需要非常多的论述，下面我将进行详细阐述。
当我注意到雄脱的人比如我父亲还有我所有的叔叔们，都有一个地中海的脱发区域时，我才开始萌生了这种头皮训练的方法。同时我还发现，当这些脱发的人吃东西的时候，比如当他们在嚼东西时，我能清楚的看到他们头顶周围一圈不脱发的部位发生了肌肉的收紧运动。我意识到，也许正是由于平时经常使用这部分肌肉，才阻止了头顶脱发向四周蔓延的进程。
“当肌肉处于收紧状态时，它的血流量是平时的10倍”——来自最近的一篇《分子生物学》文献。于是我就在想，如果我能强化这部分的头皮肌肉，并且坚持练习，也许我就可以阻止自己脱发。那时候我才19岁，我的发际线已经后退了很多，尤其是额角部位。如果按划定脱发级别的话，我当时是2级脱发的样子。我当时还没有全秃的区域，头顶头发也很茂密。
在那些日子里，浴室的镜子从来都不是我的朋友，我研究自己的发际线，然后感到很郁闷，但并不是绝望，不过当时总有种很生气或者说被淹没的感觉，我不喜欢我所看到的情况。

我当时是个健身运动员，在加利福尼亚的格兰岱尔基督教青年会工作。当然，我研究了许多健身以及健康方面的杂志，我知道我们的身体是如何工作的。通过这些浅显的学习研究，我决定开始我的头皮训练，我想看看到底会发生什么。
经过大约2周的练习，我终于掌握了如何控制这些肌肉，我每天对着镜子练习，30分钟1组，每天2组。很快的，我就不再需要镜子，而是听着音乐练习着。当然了，这些都是私下进行的，我可不想被认为不正常，相信我，你要是在公共场合这么做，肯定被别人认为有毛病。（看来Tom头皮动的幅度很大啊）
练习貌似是稳定住了我的脱发，至少我这么认为。我比较乐观派，大约6-8个月，好像什么用也没有，但我还是每天坚持练习，那时候我坚持下去的原因是：练习可以让我的面部皮肤看起来更紧致，更加硬朗。
但是8个月之后，开始有新头发缓慢的长出来，这些像绒毛一样的头发出现在我已经没有头发的额角，然后慢慢的变成粗壮的头发，这个过程非常缓慢，并不是戏剧性的突然发生的，但是还算OK，我目睹了整个进程，感到很满意。这个逆袭的过程一直持续到我的发际线也完全恢复到我十五六岁的时候。
我刚开始练的时候，犯了个错误的假设，我认为整个头顶下边都覆盖了一层薄薄的肌肉，事实并非如此，就像图中所示一样，额头皮肤下层有肌肉，后脑勺皮肤下层也有肌肉，这些肌肉连接着一个很大的，平滑的，纤维膜，我们称之为“瓜瓣体”，但这种错误的假设并没有影响实际的训练效果。

接下来，我要提出4个理论来支持我的说法。
4种理论：
【理论1】：在练习5分钟，最好是10分钟的练习以后，整个头皮区域会开始充血，血液和淋巴液快速的流过“瓜瓣体”，作为一个健身运动员，我想说，头皮就好像锻炼肌肉后那种被打包了气一样的感觉。快速流动的血液以及淋巴液会带走头皮组织产生的一些代谢废物，这可以消除潜在的毛囊炎。我个人猜想，快速流动的血液还可以带走毛囊周围的DHT，但恐怕这只是一种猜想。
目前的雄脱治病原因被认为是一种5-α还原酶的物质使毛囊越来越萎缩，也就是DHT，DHT这东西对毛囊是有害的，会让毛囊不断的萎缩，最终无法长出头发。这方面的信息，我在雄脱页面有详细论述。
【理论2】：头皮练习有刺激毛囊的作用，正如我说的练习可以消除皱纹一样，同样的，练习也可以刺激头皮的皮肤细胞，任何能够刺激头皮细胞的东西都会刺激毛囊，因为在解刨学种，毛囊也是皮肤细胞。
【理论3】：头皮练习对头发的生长周期有良好益处。它能让毛囊保持更久的生长周期，通过适当运动，合理饮食，健康的生活习惯，可以保持毛囊最自然的，正常的，健康的状态。这意味着，身体会恢复到它的自然健康的状态，或者至少维持一个健康的平衡。当然了，能保持良好生活习惯很难（有好习惯的人，很少会脱发，或至少不会20多岁就脱发。）
【理论4】：头皮练习能延缓毛囊的衰老进程，因为更多的血流量和淋巴液可以再次激活毛囊的生命周期恢复正常运转。

原帖楼主总结：
【自我锻炼方法及用药】：
1、HandStand 、inversion（倒立练习），每天坚持4次倒立，每次至少5分钟。平均到整个一天时间里进行练习。不要一次性做完。（核心练习步骤，不可偷懒，3个月长新发）
2、Tom Scalp Excersise（汤姆的头皮肌肉练习术）其实就是尝试让头顶产生前后位移，发力肌肉位前额部肌肉，后枕部肌肉。每天练习800次，一般是在倒立的时候进行的，4次倒立，每次200个。（核心练习步骤，不可偷懒，3个月长新发)
3、Heating cap（电热帽），这个我查了半天，其实就是那种10几块钱的，软海绵布料做的，可以插电加热的帽子，叫“焗油帽”，如果每天工作时都能带上这个，那肯定是很棒的！可以加速头皮的血液循环，但我只能每天回家吃饭看电视的时候带上1个小时。
4、Propecia（口服保法止），如果想尽快出效果，出更好的效果，请口服保法止，恢复满意后，坚持自我锻炼，慢慢降低口服量，最终完全停用。
5、Minoxidil（外涂米诺地尔），加速生发效果，最终可停用，但要保持长期自我锻炼。不建议使用，因为米诺停用后，会出现狂脱。

原帖楼主在原帖的一些回复（不敢苟同）：
没有条件倒立，可以采取低头法，最简单的例子就是坐在椅子上，把头低到膝盖一下的位置，颈椎完全放松，这样再配合头皮运动，效果一样很好，随时随地都可以练习。
Tom不倒立，但每天做2组半个小时的头皮运动，这个训练量一般人很难坚持，倒立法（或低头法）也是被证实能够止脱生发的训练法，和外涂米诺地尔加速头顶局部血流量的原理一样，但效果更佳。倒立或低头的同时进行头皮训练，每天4次，少量多次，3个月开始长新发，建议同时口服
:建议同时口服保法止，维生素B族，胱氨酸。3个月绝对有惊喜，发囊虽然看起来死了，其实生命力肥肠顽强，一旦外部内部条件适合，就会再次生长。
最近发现有不少发友通过长期服用中成药逆转脱发的，深入研究后，个人认为，中医确实对脱发有效！原理和瓜瓣体理论不谋而合，中医大夫告诉我，头顶百汇是人体最高点，也是血液流通最缓慢的地方，当人熬夜，射精频繁时，就会引起肾虚，而肾藏精，精化血，血气不足，则毛发枯，
补肾其实就是为了增加头顶部位的供血，头发自然就能恢复茂密。中医理论博大精深，虽缺乏微观证据，但事实证明，服用半年【除脂生发片，固肾生发丸，天麻首乌片】确实可以逆转恢复很多头发。我本人最近准备尝试

楼主用了电热帽了吗？

看了半天帖子，楼主我们同岁。我也是遗传的。请问是不是只要发旋那里后脑勺马甲动就行了。我发现我只要使劲皱眉那里就会动。

还有一点。我看了帖子知道你准备服用天麻首乌片。除脂生发片'这类药。我想提醒你，这类药虽然是中成药。但也不要滥用。服用一段时间观察是否尿黄，脸色黄。有的话立即停用。去医院检查下肝功能。因为这类药都含有何首乌成份。滥用何首乌会导致药物性肝损伤。别得不偿失。

这是转帖不保证对

楼主 请问头皮运动，在头皮向后移动的时候要不要用大点力让头皮产生拉扯感，还是让头皮自然的回到原位，我做头皮运动的时候，先是让头皮整体下移，然抬动太阳穴让头皮大幅度向后移动产生拉扯感，这样力度是不是过大了伤头皮