今天是第一天。
内容很简单，就七个字“呼气注意心窝处”。
其实就是让我们意守中丹田。
形式是坐在凳子上静坐，没有盘腿。做一下放松训练，就开始静坐了。
时间一般是半个小时到一个小时。
今天中丹田微微有发胀的感觉。有一次坐到了身体虚无的感觉，维持了5分钟就没了。偶尔眉心有发胀的感觉。

早上早起训练动功，名字叫五禽导引，感觉跟太极拳差不多。早上打坐又进入了身体虚无的状态，也只坚持了5分钟。早上中丹田胀感，开始学习第二步"意息相随丹田趋"。就是呼气的时候将气导引到下丹田，其实就是气沉丹田。

今天下午练习第二步，引导真气从中丹田下到下丹田。效果不是很明显，中丹田一直胀着，下丹田有麻痒感。

晚上继续练习第二步。下丹田的气已经慢慢变足。但是中丹田还是下不来。感觉到了中丹田附近强烈的脉动感。

今天有同修的通小周天了，才三天就通了，天资太让人嫉妒。

第三天没什么大进展，一直徘徊在守中丹田和下丹田之间。下丹田的气还是不足。

第四天，练习第三步"调息凝神守丹田"，每当气沉丹田都会想放屁。老师说打嗝和放屁是非常正常的现象。今天进展不大。早上进入了更深层次的虚无感，感觉整个人都要漂浮一般，不过依然没维持多久，对气聚丹田帮助也不大。今天丹田突然有了一次刺痛，之后有一丝棉线粗细的气下行，但行了几厘米就没了。丹田刺痛的感觉也没多久消失，回到原状态。

第五天了，完全没进展

第六天，很多同修都在冲督脉了，我还是没感觉。发现一定是火候没控制好，用文火烧了5天，丹炉能开才怪了。晚上可以加快加重了呼吸，发现好多了，希望明天可以进入第四步。

第七天，今天好多同修回去了。一个班20多人，经过6天多训练，通督的有2个，气行督脉的七八个。可怜我还在气沉丹田阶段。
由于最近养的精气太足，凌晨一不留神就漏身了，估计是几天功夫白练了。
发现火候还是很重要的，今天武火烧了整天丹炉，丹田持续脉动没再飘掉了，意念也集中了很多。感觉冲关在即。

今天下午练功感觉有热流下注，到达外肾。会阴有热感，然后就没了。晚上练功找不回这感觉了。

第九天。
今天被震撼到了。
容我慢慢道来。

首先晚上静坐，丹田逐渐发热。
热流逐渐到达会阴，在会阴很久也没到督脉。
不就后命门直接发热了，感觉气跳过尾闾直接到了命门。
之后就在命门附近上不去了。
然后我加重了呼气。
然后脸部开始微微发麻。
忽然间丹田开始急速发胀，我的呼吸不由自主地变得非常急促，一呼加一吸大约只要2、3秒，鼻子像打气筒一样。想放慢根本慢不下来。
渐渐得我的脸部到头部到腿部到全身，都感觉有真气在流动。
每一次呼气都有气流从双掌发出。
然后我的手臂开始被真气上抬，一直抬到肩膀的高度。
（我结的是右手在下左手在上，拇指相抵的禅定印）呼吸越来越急促，真气越来越强烈，我右手原本弯曲的四指也在真气的作用下挺直，挺得不能再直了，我想弯都弯不过来。
就这样持续了大约二三十分钟，不断有真气从手上发出，我害怕会损耗太多真气，想慢慢收回，但是呼吸根本停不下来。
后来意识到用武火过度，相当于丹炉烧开了。我下意识地减少在丹田的意念，呼吸才慢慢慢下来。
然后回归到了自然呼吸，这个时候气流开始都回归丹田，丹田像打鼓一样剧烈抖动，我全身也随着丹田不由自主地抖动起来。
然后我不在关注丹田，抖动持续了大概1分钟开始停止。
双手也慢慢得下来。逐渐回归正常状态。
然后我感觉臀部和双腿不在酸痛，还可以继续静坐很久。
大概坐了1个小时，我感觉时间不早就收工了。
收工后到室外，感觉全身毛孔都被打开一样，寒气透体而来。
一直到一个小时候我的脸部还在发麻。

但是遗憾的是任督二脉没感觉，我原本想继续静坐把任督通了，但是丹田气感越来越弱，所以才收工了。