今天给大家分享一下, 董明雪营养师给个人私人量身订制的食谱!是一个五年级的小女孩,身高不够,体重偏轻,免疫力低!贫血的个人食谱!
总能量:2266千卡
早,中,晚能量:666千卡:923千卡:677千卡
早,中,晚三餐比例:29.4%:40.7%:29.9%
早餐:
小米面馒头320千卡【小米面75克;小麦面粉(特制)14克;】
胡萝卜炒鸡蛋143千卡【鸡蛋(红皮)45克;胡萝卜75克;花生油6克;】
豆腐脑74千卡【豆腐脑(带卤)155克;】
早加餐:
牛奶104千卡【牛乳(伊利牌)155克;】
西瓜23千卡【西瓜(X)155克;】
午餐:
芥菜樱子炖豆腐129千卡
【芥菜〔雪里红,雪菜〕35克;马铃薯〔土豆,洋芋〕35克;豆腐(北豆腐)45克;花生油5克;小葱 5克;姜〔黄姜〕2克;大蒜(紫皮)2克;】
清炒鱼片66千卡【鲫鱼〔喜头鱼、海附鱼〕14克;鸡蛋(红皮)14克;小葱 5克;姜〔黄姜〕2克;大蒜(紫皮)2克;甜椒〔灯笼椒、柿子椒〕35克;花生油3克;】
米饭397千卡【粳米(标一)115克;】
香菇油菜汤73千卡【油菜75克;香菇〔香菇,冬菇〕35克;芝麻油〔香油〕5克;】
下午加餐:
酸奶100千卡【酸奶(X)140克;】
沙琪玛155千卡【沙琪玛蛋酥30克;】
晚餐:
手工小馒头275千卡【小麦面粉(特制)75克;】
紫菜蛋花香菜汤112千卡【香菜〔芫荽〕8克;紫菜(干)14克;芝麻油〔香油〕5克;鸡蛋(红皮)14克;虾皮3克;】
醋溜白菜59千卡【大白菜(X)75克;小葱 3克;姜〔黄姜〕2克;花生油5克;】
板栗烧鸡97千卡【栗子(鲜)〔板栗〕22克;鸡腿14克;小葱 3克;芝麻油〔香油〕2克;花生油3克;酱油(X)2克;】
睡前加餐:
牛奶104千卡【牛乳(伊利牌)155克;】
橙子27千卡【橙75克;】
总能量:2266千卡
早,中,晚能量:666千卡:923千卡:677千卡
早,中,晚三餐比例:29.4%:40.7%:29.9%
早餐:
小米面馒头320千卡【小米面75克;小麦面粉(特制)14克;】
胡萝卜炒鸡蛋143千卡【鸡蛋(红皮)45克;胡萝卜75克;花生油6克;】
豆腐脑74千卡【豆腐脑(带卤)155克;】
早加餐:
牛奶104千卡【牛乳(伊利牌)155克;】
西瓜23千卡【西瓜(X)155克;】
午餐:
芥菜樱子炖豆腐129千卡
【芥菜〔雪里红,雪菜〕35克;马铃薯〔土豆,洋芋〕35克;豆腐(北豆腐)45克;花生油5克;小葱 5克;姜〔黄姜〕2克;大蒜(紫皮)2克;】
清炒鱼片66千卡【鲫鱼〔喜头鱼、海附鱼〕14克;鸡蛋(红皮)14克;小葱 5克;姜〔黄姜〕2克;大蒜(紫皮)2克;甜椒〔灯笼椒、柿子椒〕35克;花生油3克;】
米饭397千卡【粳米(标一)115克;】
香菇油菜汤73千卡【油菜75克;香菇〔香菇,冬菇〕35克;芝麻油〔香油〕5克;】
下午加餐:
酸奶100千卡【酸奶(X)140克;】
沙琪玛155千卡【沙琪玛蛋酥30克;】
晚餐:
手工小馒头275千卡【小麦面粉(特制)75克;】
紫菜蛋花香菜汤112千卡【香菜〔芫荽〕8克;紫菜(干)14克;芝麻油〔香油〕5克;鸡蛋(红皮)14克;虾皮3克;】
醋溜白菜59千卡【大白菜(X)75克;小葱 3克;姜〔黄姜〕2克;花生油5克;】
板栗烧鸡97千卡【栗子(鲜)〔板栗〕22克;鸡腿14克;小葱 3克;芝麻油〔香油〕2克;花生油3克;酱油(X)2克;】
睡前加餐:
牛奶104千卡【牛乳(伊利牌)155克;】
橙子27千卡【橙75克;】