千斤卷是吧？早在N年前就自制了一个，我这个是11斤的，也许你会觉得不够重，解决的办法有两个：1、多玩几组，包你前臂膨胀；2、可再加一瓶水，我这是油桶，装满能装11斤水，2桶的重量完全可以了。自己看吧。

这种东西效果怎么样？对握力提升明显吧？会不会比练握力快？

尼龙

值得买一个

我买的一个41元，相对专业了

这东西一根擀面杖一条绳子就搞定了。自己DIY吧！

没有擀面杖。。用一根长棍代替了，感觉效果比短棍要好

买的专业多了

千斤卷自古以来就有了，古时候很多练功夫的人为了增强前臂力量都是利用木棍自制千斤卷，只要把孔开在木棍中央就可，所以没有专业不专业之说。昨天晚上刚看一部邵氏电影"背叛师门"，里面就出现自制千斤卷，有兴趣的人可以搜来看一看。

也自制了一根，在家找了一个多年不用的擀面杖大概30厘米，又找了篮球鞋鞋带一对，目测一米多，两根并一起，打孔是用螺丝上的，钻不透也在燃气灶上烧红铁丝烧了，不过还是建议先用螺丝往上钻，在烫穿，一个是美观一个是安全，圆木上直接用烧红的的铁丝烫一旦划开点到手上胳膊上可想而知。鞋带穿过木棒打个节，下面拴个饮料瓶就可以了，不花钱搞定，我用的桃汁瓶子2.5L的也就是2.5KG（可能是我力量太小这么重我觉的就够了，绑俩2.5的试了下做不了几个还是去掉了），每天卷25个来回，小臂有充血发烫要爆炸的感觉，不习惯带手套，手上摸出老茧了（目前只有一个女的摸MM的时候反应我手粗糙），锻炼是自己的事也不是跟谁比力量大什么的，过了逞强的年龄，至于器材，要的是效果，关键在坚持，不坚持买个健身房也是摆设，，，自打锻炼发现自己越来越弱了，强悍的人太多了，十几二十来岁的时候沉迷于网游，太缺乏锻炼了可能，最近在网上看到这么句话“要把锻炼当成一件每日必须做的事来干就跟每天吃饭一样”，每天晚饭后消化会锻炼1小时左右（胳膊，腿，胸，腹隔天换着练），等汗凉了，洗洗睡~！

这个东西练着练着就成练肩了

试了几下，前臂的确很酸

厨具店里有卖的擀面杖可以当木棍

练臂神器