锻炼方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮起脚跟，脚尖贴地，再踮起脚跟，再轻松放下，持续5分钟便可，每天可以锻炼5~6次为佳。
踮脚补肾之反应练这个补肾大法踮脚功，简单方便 抖160次 5分钟
肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。养肾的基本动作方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮脚跟五分钟。（每天坚持！）我的体会是小腿好酸好酸！比跑5公里还要酸！虽然刚开始！我相信时间长了就会有更多的体会！贵在坚持!结束后膝盖开始冒凉气了。掂到20次的时候右手心很痒,结束后再用拳头敲膝盖会感觉腿特别轻松。另一个锻炼者写的过程，非常详细；刚开始趾骨连着脚掌处疼痛。接着膝盖内侧并拢的骨头碰撞疼痛，再后面左大腿后部肌肉酸，第五次踮起的时候右大腿后部肌肉发酸，紧接着两小腿后侧肌肉发酸，连肚子都感觉饥饿起来，后来身上轻微发热，脸部微烫，时间再长点时，整条腿部肌肉连接臀部后脚跟发酸，整个身子重量加重，唉仅仅靠着好奇心的毅力，坚持到五分钟。
刚刚练过补肾大法，站立时小腿会发颤，有点站不住，这是锻炼过程中的正常现象，慢慢会好转。
短暂的五分钟有这么大的反应，这是简单的方便的方法，应该推广，特别是办公室的人，空间小，站立就可以做了，特别是看见别人说累我就高兴。效果出来了。后面就是坚持的过程了。