2014年的夏天我早早起来户外运动，2015的现在天气冷，我只能在家里做运动...

——1.8室内运动——
1.深蹲75
2.仰卧起坐75个
3.背靠强15分钟
4.平板支撑
5.竖腿15分钟

现在在上班，只能晚上下班回家才能运动

无论是裙装还是裤装，粗壮臃肿的大腿都显得大煞风景，究竟该怎样瘦腿呢？下面，为您介绍一种很好的瘦腿方法——骑脚踏车。
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，风趣还能减肥，一箭双雕。闲暇的时分，能够骑脚踏车出去城外或邻近的公园玩玩。我自个很喜欢这样的运动，由于骑脚踏车能够极好地减掉大腿的赘肉。骑车的进程中能够极好地训练到自个大腿的肌肉，让它得到充沛的训练，上面剩余的脂肪就会很简单不见了。　　7、睡前做瘦腿操
　　睡前能够做一些瘦腿操，让自个在睡前焚烧一下大腿剩余的脂肪。下面介绍一种简略的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，重复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自个感受到大腿酸软就能够停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时分要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。但是作为上班族的一员，时间拘束了大家，怎么办呢？ 肥胖者的福音来了，今天为大家推荐一款效果非常好的室内健身器材——一人曲动感单车。
　一人曲动感单车，采用传统德国军工工艺，在设计的同时加入现代元素。大家都知道车架相当于是人的骨骼，它是一辆动感单车的灵魂所在，车价的厚度异常重要
底座支撑管，支撑管，是支持者人体在单车上运动的时候所产生的冲击力，精工细作，每个方位增加所应有的强度。一人曲动感单车很好的拥有这些特点，同时他还有无极变速，可以根据个人力度来调节车的阻力和转速，并模拟上下坡，原地走的动作，在锻炼耐力的同时，能够很好的消耗脂肪。铂合金加强脚踏理论承重300KG以上以及专业的人体工程学坐垫，专业赛车级坐垫，实施柔软，透气。有了一人曲动感单车，相信减肥不再难！

长期坚持，可以加精哦

十五字十五字十五字十五字十五字

昨晚站墙32分钟，竖腿15分钟，转呼拉圈10分钟，深蹲70个

早上起床一套循环训练，动作安排：跳跃击掌60次——自行车卷腹45秒——Burpees20次——平板支撑60秒（越多越好）——侧平板抬起（每边20次）——俯卧登山30秒——V型卷腹20次。循环一组即可。

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你我之间只隔着一层液晶屏, 我却永远也触不到你，～♥
吾妻十香♥～