二楼艾特萌萌哒吧主。@河瑞云

此楼出至 @v信yimoyanhong

一定要低调

六． 不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
七． 不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
八． 不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
九． 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
接楼上，出自吧友 @为性趣而笙

【有氧运动的十大好处】
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物？”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
来自我们可爱的吧主，@河瑞云

6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
7、增加心肺功能：中新网2月25日电据香港大公报报道，香港青年因运动不足而导致的健康问题逐渐浮现！香港中文大学最新一项心肺健康调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量，结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组别是二十五至三十四岁，其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准。中大公共卫生学院警告，“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动（weight-bearing exerise），即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
10、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
所以，只有氧运动才是健身防病的唯一法宝。
接楼上，@河瑞云

【无氧运动的好处 】
　　1.提高身体免疫力，运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
　　2.降低了疾病死亡的风，无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险，无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
　　做无氧运动的好处有哪些-做无氧运动的注意事项
　　如果是于有球训练相结合，无氧耐力训练最好安排在训练的后部进行，做的无氧耐力训练要体现足球运动的特征，如跳跃，变向跑或者带球跑等。无氧耐力训练一般来讲比较枯燥，可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。
　　上面是对“做的好处有哪些”的合理的分析，为了您的身体健康，在工作之外一定要抽出时间，积极的在户外锻炼身体，还要注意修身养性，提高身体的整体素质，避免消极的、紧张的情绪，影响健康。
再接楼上@河瑞云

你知道什么运动最吸引女人，却不知道什么最适合我们女人吧！都说女人是水做的，我们看似柔弱的身躯什么样的运动最适合呢？伟克体育觉得，比较适合的女人的运动有很多，瑜伽，游泳等都是我们喜欢的运动也是适合我们的运动。
跑步
风一样的男人，把“追风”的精神演绎得美妙绝伦，我们每个女人都喜欢，但是作为我们自己其实这项体能运动是完全可以胜任的，短跑这个有氧运动项目，能提高我们的心肺功能，还你预防心脑血管等疾病，在平时我们不需要像王子拯救公主般的快跑，我们只有每天坚持10几分钟的慢跑，我相信我们会更年轻，更有活力。【图片】游泳
虽然我们是水做的，但是游泳却是我们保持身材的最佳选择，游泳时我们需要手脚并用，所以每天去健身房使用体能训练器材让自己出一身臭汗，还不如舒舒服服游泳半小时。除此之外游泳还能增加皮肤的血液循环，这对于我们女人来说是个多么天然的护肤途径啊，所以想拥有光滑洁白、柔软的皮肤，赶紧去游泳吧！
体操、舞蹈
其实每个女孩都一个白天鹅的梦，这个小小的梦却因为各种原因而被放弃了，体操能都有效的锻炼我们的身体的比例，如果想拥有好身材，体操运动是一个非常不错的选择，但是注意安全，最好借助体能运动器材进行，舞蹈的好处我们都知道，它能体操相辅相成，让你变得更美丽，而且还可以让您更有气质。
出自吧友 @射手座的泪

1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。
　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。
　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。
　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。
　　5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。
　　6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。
　　7. 有效地开发创造力，增强记忆力。
　　8. 有效地提高思维能力，集中注意力。
　　9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。
　　10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。
　　11. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。
　　12. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
　　13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
出自吧友 @向量的店

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。九个动作，每个拉伸30秒。绝对是姑娘们的最佳之选。
出自美丽的吧花 @mmmmmmagq

关于减肥。
第一天，坡度调整到1，慢跑或者快走1小时。
第二天，坡度调整到2，跑走或快破40分钟左右，跑步速度要在1级、2级、3级之间交替，每隔5分钟换一次强度。
第三天，休息
第四天，坡度调整到1，先进行热身，然后以二级强度的跑步速度在快跑或快走20分钟，如果你体能足够的话，还可以继续第2次到第3次的强度练习，记住两次之间要慢跑5分钟。
第五天，休息
第六天，坡度调整到4，用二级强跑速度快走1分钟，然后坡度调整到2，用1级强度跑1分钟，再次提高坡度到5，用二级强度跑或走5分钟，之后下降到2，休息1分钟。这样循环直到你达到坡度10，最后以坡度2放松5分钟结束。
第七条，休息
可能有很多朋友会问，为什么要休息3天，天天跑步不行么，其实也可以的，如果你的体能允许的话，你可以把休息改成第一天的放松训练。因为你的肌肉是需要调整和恢复的，所以你不可能每天都要进行高强度的锻炼，否则会造成肌肉拉伤或者精疲力尽，这对你的长期减肥计划是没有帮助的。
总体上说，跑步机仍然是目前减肥最好的器械之一，只要你能合理安排，那么你的减肥计划那是100%会成功的。
出自吧友 @S风斗

利于长高的运动
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可。
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些。三站路以内不坐车，尽量步行。合理饮食营养全面
睡前做tallplus增高运动，能增加骨头的柔韧性，有利于长高。
出自吧友@摆动的裙摆2

【9套拉伸动作全收录 缓解跑步&健身&骑行&久坐&上网疲劳】跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。——在日常生活中，由于各种原因导致的肌肉紧张僵化，也需要通过拉伸来舒缓。
来自萌萌哒@mmmmmmagq

12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
来自吧友 @ok饭桶饭