天山一剑老师有个帖：推碑手。楼主去找找？

有用啊，相当于俯卧撑升级版，看看天山老师帖子，不过不是推墙，是身体跟墙有一定角度，练腰膀

推碑和推墙还是有点区别的，说实话有个推砖的基本训练，吧里有人上传过视频，真不错！

推墙肯定有用，类似囚徒的方法，郭云深推没推过不知道

有人练就推人，没人练就推墙了，可以体会劲力沉于脚，纠缠挤靠时重心不丢，间架不失，关节不打软也不过僵。除了推，还可靠，撞，打墙。不过，千万用拳头打墙那种蠢事。

郭云深先生是在监狱里戴着手铐脚镣在练半步崩拳吧。

不如挂个布单，推布单，当你能把布单打飞起来就知道劲是什 么了。

有用，第一可以让你体会到你的腰胯在劲力发放方面的作用和腰胯能带来多少力量。推墙，还可以有助于找到你的尾闾劲。

★不能拿小说当真经
有很多自学者都说，是因为看了某本小说后，才引起了对武术的兴趣。其实这是很正常的一种文化现象，小说确实具有传播文化和知识的功能。
从武侠小说的角度来说，最经典的武侠小说应该是金庸的武侠小说，后人的模仿作品难以望其项背。但是小说毕竟是小说，它不是教科书，不具备武术教材的功能，所以不能拿小说来指导你练功夫；不能指望看了几本武侠小说或《金刚葫芦娃》、《哈利波特》一类的小说东东, 便幻想能掌握武术技击的奥秘。
如果你拿小说当了真经，按照小说中的描写去练武的话，那你这一辈子真的就只能是“扯犊子”了。

自学武术，是这个世界上最不靠谱的事情之一。形意拳技法中有很多精妙、细微之处，一定要有老师手把手的指导才有可能能登堂入室。师父和教练最重要的作用是提供及时的反馈，这些作用都是各种教材做不到的。
武术是形体的艺术，著书立说是不能完整准确的表达和指导练习者的。不仅是武术需要师父动手指导，足球、篮球、乃至于田径运动，也同样需要教练的指导的。
一个动作做得好与不好，最好有教练在身旁随时纠正。不知动作正确与否的练习，等于盲修瞎练。
俺习武这么多年，走过这么多地方，在那些找俺讨教的众多自学武术者中，俺还从来没有见过一位自学武术者能把动作做正确的，就更谈不到有什么防身技击的效果了。
武术技击的实战格斗能力，是一项科学的系统工程，不是通过盲修瞎练或闭门造车便能掌握和理解的。
如果想系统、科学的习武，建议参考拙著《自学者应该怎样习武》4楼“★基础训练是正道”，http://tieba.baidu.com/p/2784436820?pid=43638423980&cid=#43638423980。
自学者先按照以上内容坚持锻炼，等到有扎实的基础之后，再找本吧内的老师当面指导。

其实原理很简单，囚徒健身而已，你推啥久了都有健身功效