前辈的分享就该如此，够辛辣酸爽！有心去健身房锻炼的朋友真的要花点时间看看这文章。
健身健美是科学不是玄学，是鸡胸肉不是泡椒凤爪，不是五行八卦，不是食物相克表，不是绕着树发气，不是用背不断撞树干，也不是摆个喇叭就开跳的广场舞。科学的训练不是让你事半功倍的问题，更是让你避免运动伤害，树立正确人生观的问题。中国有几千年的玄幻史，一些似是而非的东西已经深入到每个人的骨子里，练习健身健美越久你就明白一些东西是愚不可及的。

你要知道你身体的成分，三种基本供能的方式，肌肉大致的分布，肌纤维的组成。你要知道你做这个动作时肌肉是怎样运作的，神经是怎样传导的。我不知道现在的大学教育是怎样一个状态，但是我知道我在学习人体解剖学时是确实触摸并逐层的翻看过尸体标本的肌肉组织，现在估计只有医学院这么干了。当你大致了解自己身体，弄准你身体的类型，是哪个胚层的，是速度优势还是耐力优势，是I型肌还是II型肌，对你的训练一定大有帮助。不管你从事哪一个运动项目，弄清它的发力方式肯定能较快掌握。
对于健身健美训练来说，你要知道基本的韦德训练法，知道肌肉生长的机制，知道激素机制，知道超量恢复后肌肉才生长，知道营养的重要性，更重要的是要知道科学的营养。
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我们就谈谈营养。现在有2个误区，一个是不重视营养，这显然是不对的，即使你是从事一项脑力劳动，营养也是非常重要（甚至更重要）。中国人骨架好的很少，其实这也是胎儿期营养水平的一个表现。中国现在的膳食结构是油脂多，碳水多，优质蛋白反而少，或者是伴随着大量油脂的摄入，或者是集中的大量摄入，反而发挥不出优质蛋白的作用，甚至增加负担。第二个就是过于夸大营养的成本。一些人认为健美训练的营养成本负担不起的高，还是那句话，这取决于你想达成的目的和你的实际收入水平。吃熊掌和啃猪蹄是一样的，吃龙虾吃鸡蛋也不差多少。

我仔细测算过一个简约的备赛期的中级别健美运动员的饮食花费，注意这是备赛期的，如果是平时的话花费的更少一些，因为非赛季的时候这些营养可以作为你平时饮食的补充，备赛期的时候就成为你的主食了。我算了之后大约每天50元就搞定，包括基本补剂在内。我以我们这的物价水平测算的（所以物价别喷，每个地方不一样），以每天大约130——140克优质蛋白摄入为例，鸡胸在市场批发成箱的一公斤才十五元到十六元，一公斤就可以给你提供近200克的蛋白质，即使你不愿意吃，换成5—8元的河鱼，或者搭配着，也是这些钱，然后20个鸡蛋大约3斤，12到13元，一斤绿叶蔬菜不到十元加起来不到40元吧，一桶蛋白粉吃30天，肌酸，支链都按30天的量肌酸一天不到十五元。用自来水煮煮几乎没什么加工成本的，实际上对于一个普通训练者已经足够了。可能你那里的物价要高一些，但你的收入也一定高一些。
当然前提是你得忍耐这种单调的饮食。诚然现实中你不一定这样吃，我也不一定这样吃，我说这个只是针对那些动辄说练健美一个月要吃6,7千甚至上万的人，你这样说很容易吓跑爱好者的，你有钱可以吃三文鱼小牛肉，顿顿下馆子吃个万儿八千的，那很好啊，没钱就吃鸡蛋呗，吃进去都是蛋白质，进小肠都分解成氨基酸，那些昂贵的食物里多出的一星半点儿的营养物几乎可以忽略不计，不然还要生产出好多“提取物”补剂干嘛。（下面是变形前的照片，脂肪多的时候感觉萌萌的）

如果把这个营养运用好你几乎就是维持一个不错的中等体重的肌肉男的成本，当然你如果是一个100公斤的职业肌肉壮汉也不要看我这篇文章了。更何况你很可能只是一个练得不错的爱好者，不用备赛，只是正常饮食之外补充一些，那更好办了，你一天40个鸡蛋2勺蛋白粉够不够？绝对够了。30多元，你不要去银座超市，去批发市场买，因为我问过很多业内人士，大超市的东西很多都是批发市场进的货，进去后身价几乎翻一倍，用鸡胸肉做例子，我在我们这里批发一箱大约折合人民币7.5元一斤，进了超市就十元。（现在看看变形后的样子，不仅给力还很励志！）

上面就是我说的一些关于训练和营养的基本东西，目的是让大家科学训练，科学训练的效果还是建立在第一项持续性基础上的，因为在短时间内几乎显示不出科学训练的威力来，你去健身房盲目瞎练一个星期，一个月，由于种种原因可能比那个科学训练的同伴进步还要快，但是时间长了，科学训练就会显现出它的威力。让你把别人越甩越远。
怎样获得科学训练的方法，当然请教练是最好的，但是今天鉴于现实中一些私教的表现我只能说呵呵了，如果确实没人带，你要多看书，新手看越旧的越好，可以看《韦德训练法》《世界男女健美精粹》上世纪90年代的健与美等等，老手就要多接触新事物新方法了。现在网络发达，不光有理论还有视频，实在不行还有我啊。没看“还记得你当初为什么走进健身房么？(1)”请阅读原文