大家一直说让我传授经验，我简单说一下吧，其实节食减肥是最不好的，我也不提倡，反弹几率也是最高的。
我是控制饮食，但是总量上是不会减的，平时啤酒，啥都喝。膳食合理，饮食平衡是最根本的保证人体健康。
基本上，谷物类每天300～350g，蔬菜我吃的比较多400～800g，水果知道的小伙伴都清楚的，之前一段时间，每天两个苹果或者等量果汁尤其是早晨起来空腹的苹果，以及200ml杯水（时不时加上一勺蜂蜜），一天需要300g的水果，反正果蔬加起来不少于750g。
每天一杯牛奶，然后配上蛋白粉250ml，肉类100～150g，每天两个鸡蛋，早晨配菜包和豆浆一杯。

然后是饮食，怎么吃我很注意，定时吃，早晨要多吃，品种丰富，早餐的好坏关系到一天的状态，我一般8点左右吃，中餐一定要吃饱，晚餐来了，很多人不吃晚餐，我觉得一定要吃，我晚餐的量是这样出来的，第二天早晨醒起来，微微感觉有饿的感觉最佳。
然后有个问题啊，五谷杂粮是人的精气神，尤其减肥的时候，要多吃杂粮和米饭。

最后，很关键的是，运动，生命在于运动。
我早晨12公里自行车到公司，晚上骑回去。
来回25公里，一半骑30分钟左右。
然后周五打2～3小时球，周末挑一天运动3个小时左右。运动不仅仅是强身健体，还有一个很好的功能，排汗，淤积在体内的毒素，尤其是重金属，大部分是靠汗液排除的。
而且，我现在周末每天骑行30~40公里。

平时的饮品，早晨是绿茶，咖啡一杯，中午和下午是红茶或者大麦茶，咖啡一杯，晚上一般是熟茶。饿的时候吃燕麦片。[呲牙]

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