签到第二天，跳绳3000个，用时30分钟。俯卧撑60，仰卧起坐60.哑铃三组，杠铃三组。
今天感觉不错，跳完了没有精疲力尽的感觉。感觉还能跳。就是担心膝盖和脚受伤。没有全力去追求极限。经过自身的体会和看吧里的技术贴。受伤和病是锻炼的大敌。只有不受伤，才能慢慢的达到自己的理想的目标。所谓欲速则不达。

脚又疼了，但还是坚持跳了三千，用时37分钟。仰卧起坐70个，俯卧撑100个。哑铃杠铃各三组。独上西楼，望断天涯路。坚持。一定要坚持。万事开头难。好多事情做不好，往往不是没有能力，而是没有耐心与恒心。

8月14日，今天状态不好，非常疲劳。上午没跳。睡了两小时。午饭后，想起吧里朋友说的泡脚可以治疗脚痛，就去泡澡。我不习惯泡澡，但为了恢复疲劳一咬牙，下了热池子。水太热连老泡澡的人都坚持不了多长时间。为了治疗脚痛，一咬牙也下去了。受不了就上来。如此反复几次还真 挺舒服的。感觉缓解了不少。澡堂里有按摩的拔罐子的，刮痧的和足疗的。我看不少人做足疗，和按摩师一搭讪。他说肯定管用。就做了一个足疗和背部按摩。确实非常管用。脚基本上不痛了。做完背部按摩感觉非常轻松。回到单位后感觉精神很好。喝了壶茶水。感觉还能坚持。一咬牙还是跳。跳绳3000个，用时25分。仰卧起坐70个，俯卧撑80个，杠铃哑铃各三组。本来觉得脚痛疲劳要休息的。但发现借助外力也能恢复的很好的。泡澡 和按摩是个不错的选择。

刚开始，还是少跳点

看了楼主的贴子，写得很丰富，也很到位，实实在在的。跳绳也需要循序渐进的，短期内会出现精疲力尽什么的，不过长期来看，包括减肥，改善体质等好处是掰着手指头数也数不过来的。加油。

要坚持啊

8月15日
今天状态有所恢复，也许是昨天泡澡和足疗起了作用。9点30分开始锻炼，来吧里从吧主和高手的帖子里学了不少知识，先热身。以前都是先跳绳后做别的锻炼。今天是先做仰卧起坐，俯卧撑。哑铃、杠铃。10点22分开始跳绳。10点55分结束。用时33分，比做天慢了几分钟，是因为纠正以前的错误动作。比如双臂的摇绳的位置以前是在身体的两边的正中。看吧主和小凡老师的帖子说要在身体的前面。还有就是跳绳的时候尽量的用脚尖先着地，后在前脚掌着地，以减小身体脚掌和足关节的压力。通过这一段时间在吧里的学习和自身的体会。脚痛和受伤一是动作不得要领，还有就是身体总不锻炼骨骼和肌肉都承受不了跳绳的压力。还有就是身体重，比如一个50多公斤的人即便是动作不是特别规范，但也没有啥脚伤。因为人家轻，脚的压力小。初学者一般都是着急减肥或者想尽快达到高手的运动量。但身体重，协调性不好。动作再不规范。所以爱受伤。尤其是我以为自己锻炼了一年半了。和单位的几位练快走的，走了一年减重了十斤，后来空气雾霾加重又和单位几位爱游泳的改练游泳。又减重了十斤。以为自己身体不错，一开始就猛跳，结果先是膝盖痛，养了半个月。又是帖膏药，又是喷云南白药喷雾剂。好了再跳。脚又痛了。跳绳看似好学，其实也不简单。更别说成为高手了。循序渐进吧。

8月16日
原定是一周锻炼五天，休息两天。以前快走，跑步。游泳都是每周练五天。到吧里看到这么多高手都是每天都跳。下午睡了一觉，养足了精神。准备晚上跳。晚上10点01分开始跳，3000个，10点28分完成。一边跳一边调整着摇柄的位置，调整呼吸。感觉完成的轻松了许多。为了不受伤，为了长久的坚持。没有多跳。心里非常高兴，看来身体适应多了。谢谢吧主和高手们无私的指点。

8月17日
今天是星期天，睡眠很充足。脚面基本上不疼了。看来困难期要过去了。看了吧里很多高手的跳绳成绩非常吃惊，一上来都是五千、六千的。几天后就是七八千。而且都坚持了下来。
真是令人佩服羡慕。羡慕不如学习。榜样的力量是无穷的。我也要努力。看看自己什么时候能够达到这样的境界。
10.22开始。4000个时看表是10.57继续跳。到5000个时看表11.06分。没有精疲力尽的感觉。也许是速度太慢吧。

8月18日
昨天睡的晚，休息的不好。4000个用时29分。少跳点吧。俯卧撑60.哑铃、杠铃三组。

欢迎入驻跳绳吧，暮雪加油！

谢谢吧主鼓励，跳绳是孤独的运动，但在吧里没有感到孤独。这里友爱、乐观、非常的有朝气。您与众多高手的日记，使我这个初学者少走了很多弯路，知道了如何调整自己的状态，怎样度过困难的时期，同时吧里高手的成功实例告诉我，没有不可能，每个人都能做最好的自己。加油！做最好的自己！

8月19日
天气不那么热了，马上就要凉爽了。我的身体会不会也这样。疲劳和关节的疼痛也不是那么厉害了。但还是不能大意，上午休息，让身体多恢复一会也是好的。中午泡澡足疗。看吧里好多吧友说，下午锻炼比较好。咱也体验一下。3点20开始，3点50结束。4000个。既然以前自己的跳的姿势不对，从现在起就得纠正。按小凡师范的正确动作去跳，但老是绊脚。越着急越绊脚。看来养成的习惯真是不好克服。但为了以后打好基础。以前不正确的必须扔掉。俯卧撑80个，仰卧起坐80.杠铃哑铃各三组。