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芒果乐1号
至真至纯
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我现在,每隔一个一个半小时做一次运动
芒果乐1号
至真至纯
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坚持了有挺多天了,都习惯了,就不觉得累了,
, 到开学看我完美蜕变
芒果乐1号
至真至纯
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楼楼壁纸,好美
残念Sue
柳腰初现
6
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中午一碗饭,比昨天少,昨天那种肉吃了两片,然后就是蔬菜~
陶瓷娃娃xX
出尘脱俗
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楼楼真的好有毅力
晴城物语
柳腰初现
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早餐白煮蛋一个 牛奶一杯 仰卧起坐3组 午餐吃了两块鱼!!然后跳绳10分钟 现在我要干嘛呢
晴城物语
柳腰初现
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卤卤我被这张图刺激到了!!!!!!我不行了!!!!!
晴城物语
柳腰初现
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我是宅小腐
举止大方
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楼主加油!我是路过的姐姐,已经瘦了26斤,减肥还在进行中,坚持!共勉~
芒果乐1号
至真至纯
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刚刚吃了一个桃子
芒果乐1号
至真至纯
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5点跳绳15分钟
芒果乐1号
至真至纯
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刚洗完澡,正在竖腿,加面膜
晴城物语
柳腰初现
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站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
5.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
6.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。
晴城物语
柳腰初现
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1.椅式
①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。
②膝盖弯曲,臀部放低,做出坐的姿势。
③举起双臂并与肩同宽,手掌相对。
④伸直背部。
晴城物语
柳腰初现
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1.勇士式
①站立,右脚向右侧跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。
②左腿向后方伸直,脚趾指向身体前方。
③肩膀向后靠,打开胸部。
④左手放在左腿小腿处,抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
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