一、【关于删帖】
1、严打广告贴。大家如果进吧看到的都是广告想必对贴吧的形象影响极大吧？（但若是对大家运动有很大帮助的推荐产品，酌情处理）
2、广告、色情贴（用户名、头像、签名档、任何形式擦边）
3、影响版面和谐（爆吧/挖坟、刷吧/版聊、标题无意义、标题纯/大量/重复符号、纯/大量/重复数字/文字、与本吧无关的贴！）
4、非知名网站、毒网站、以宣传为目的的各种网站/信息。
5、本吧禁止开贴或刷回复求粉求关注/送粉送关注/求助升（本吧有专门的水贴，望吧友配合）
6、影响本吧和谐（互喷、非议贴、恶意水楼/恶意连续抢楼/刷重复回复内容等任何影响本吧和谐的行为！！！）
（本吧的言论十分自由，只要不涉及非法内容以及低素质言论，都不会删帖。希望大家积极发帖）

二、【关于帖子的加精、置顶】
1、技术贴：所谓技术贴，就是发与运动吧主题相关帖，运动类（可转载，可二次创作，自己加以整理，改编都行，原创更 好！发时看看是否与精品区帖子有重复，重复太多不 行）
2、图片帖：爆照帖:只要不违反百度贴吧协议，不发h 图，照片15张以上（量没到可酌情考虑）如果图文共发加以叙述，图片可适 当减少，依情况而定。
3、直播帖：所谓直播帖就是把自己的经历，感受等由帖子 的形式展示出来！楼层到达一定高度，且吧友互动较多 （水贴不算）
4、视频帖：发一些与运动相关、体育名人或体育比赛都可以，且吧友好评较多的
5、娱乐帖:吧友互动好的帖，娱乐性高，楼层高，但太水的不行！
6、励志贴：发帖明志，能让大家共勉，并有较大影响的一律加精！
7、吧务相关，活动、通告帖
8、其他的依情况而定！吧友们可以推荐，也可以自荐，但请大家勿发违法百度贴吧协议的帖【大家多多积极发技术贴哦】

三，【关于封号】
本吧不会无缘无故封号，但凡触及吧规的严惩不贷。
以任何形式、任何手段，对吧内会员进行人身攻击，恶意评论、贬低、嘲讽任何作品，在吧内发具有争斗性、贬低性、挑衅性、侮辱性、诽谤性、恶意对比的帖子，恶意灌水、刷屏、战争帖以及有此发展趋势的帖子，视为恶意违规，将会予以短期甚至永久封号处理。
【若出现误删，请私聊本吧小吧@林夕相心587@河瑞云@LeoVendetta@小小狐美人@小棋0小可0@拾叁叔叔@荆州_xiao肥，会得到妥善的解决！】

接下来是运动吧科普的内容：
【关于跑步减肥】
跑步是一种很好的健身有氧运动，经常跑步的人可以拥有一个健康的身体，对于心脏是很好的!有很多人也利用这个有氧运动来减肥，那么每天晚上跑步半个小时减肥吗?专业教练讲，就时间来讲，是可以减肥的，但是就最佳的减肥效果来讲，晚上并不是最好的，最佳的跑步时间应该是在早上哦!
跑步方法
1
　　先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑.中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
跑步注意
1
在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
2
跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
3
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
【特别注意，至少三十分钟以上才能开始消耗脂肪！要减肥的妹纸可要坚持！】

【关于肌肉】
增长肌肉的法门
没有秘诀的秘诀
众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。
确定可实现的目标
如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。
制定计划，遵照执行
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。
合理饮食
健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。
基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
持之以恒
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。
增强心血管系统
发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
密切注意身体发出的信号，你将变得更内行。
使用辅助营养品
辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。
记住，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要。

运动不是三言两句就能说得清的，针对各种问题可以吧内进行讨论，也欢迎专业人士入住本吧。个人比较擅长运动瘦身和增高方法，有需要的可以私聊我，我会为各位吧友制定详细的计划。另外本吧也有答疑贴
1 、http://tieba.baidu.com/p/2966257924?share=9105
2、http://tieba.baidu.com/p/2938223356
欢迎积极提问，感谢各位吧友！
本吧主旨：生命在于运动！

感谢楼主！前排助攻！

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